39健康网|新型养生：学会提肛运动，前列腺、泌尿系统、宫颈都会感谢你！( 二 )
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夹腿提肛：
保持仰躺在床上的姿势 ， 然后双腿交叉 ， 用力夹紧臀部及大腿 ， 肛门再慢慢用力上提 ， 坚持5秒 ， 然后恢复原状 ， 反复进行10-20次为一组 ， 每天练习2-3组 。
注意 ， 在进行提肛运动时要认真感受肌肉的收缩 ， 这样才能进行针对性调整 ， 达到更好的锻炼效果 。
延伸：提肛运动和凯尔格运动 ， 有何区别？
而说到提肛运动 ， 不得不提到另一个类似的运动——凯尔格运动 ， 这两者有何区别呢？
简单来说 ， 凯格尔运动主要锻炼的肌肉群是在肛门和尿道之间 ， 锻炼部位偏向尿道；而提肛运动主要收缩的是肛门附近的括约肌 ， 锻炼部位偏向肛门 。
所以 ， 它们适宜的人群也有所不同 。 凯格尔运动更适用于子宫下垂、阴道壁膨出、压力性尿失禁等女性患者 ， 提肛运动更适于改善缓解肛门问题 ， 如便秘、痔疮、肛门括约肌无力、排便困难等 ， 大家可以根据自己的具体情况 ， 选择适合自己的运动！
?提肛运动是一项简便易操作的运动 ， 具体方法上述也已分享给大家 ， 建议大家根据情况选择适合自己的锻炼方式 ， 然后坚持锻炼 ， 相信会有意想不到的收获！
参考资料：
[1
有些人坐在工位上 ， 却偷偷提肛提上了热搜丨谷雨数据.谷雨数据 .2021-01-14
[2
解锁“提肛运动” ， 肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你.生命时报.2019-12-25
[3
提肛运动：看似简单 实则不易.家庭医生报. 2020-09-04
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