天天听健康|有糖尿病的人，如果每天吃半斤水果，会有啥后果？吃西瓜可以吗？
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【专业医生天天与您说健康】
首先可以肯定地告诉你：糖尿病人吃水果是有好处的 ， 尤其是其含有的多种维生素、矿物质、微量元素在各种并发症防治中起着重要作用 。
研究显示：常吃水果的糖尿病人比从不吃或少吃水果的人 ， 各种并发症发生风险可降低30% 。
当然 ， 糖尿病人在吃水果上还是有些讲究的 ， 主要涉及到三个方面
一是吃什么水果？尽可能选含糖量相对较少及升糖指数较低的 ， 比如草莓、猕猴桃、樱桃、李子、木瓜、西瓜、苹果等 。
【天天听健康|有糖尿病的人，如果每天吃半斤水果，会有啥后果？吃西瓜可以吗？】二是吃多少水果？《中国糖尿病防治指南》给出的建议是 ， 每天以200-250克为好 。
三是什么时间吃水果？理论上水果中的热量只要纳入全天控制的总热量中 ， 什么时间吃都可以 ， 但糖尿病人尤其是老年人因为身体原因 ， 餐前餐后吃对身体会有不同的影响 ， 比如：
胃肠功能弱的人 ， 餐前吃水果会因水果中含有大量的单宁酸影响消化 ， 还需要做到餐中减少主食量 ， 不少人难以做到；如果是餐后吃水果 ， 吃饭时做不到少吃几口饭 ， 就会升高餐后血糖升高的幅度 ， 导致血糖的波动 。
因此 ， 糖尿病人吃水果放在两餐之间吃为佳 ， 既不影响消化功能 ， 也避免了餐后血糖的波动 ， 还可以防止下一餐前低血糖的发生 。
需要提醒的是：糖尿病人吃水果的前提是血糖得到平稳控制 ， 如果血糖较高波动较大 ， 可以黄瓜、西红杮替代水量为好 。
夏天西瓜最受欢迎 ， 有糖尿病的人也能吃 ， 因为西瓜对血糖的影响并不大 ， 为什么呢？
首先 ， 从含糖量上来说 ， 每100克苹果含糖约13.5克 ， 猕猴桃是14克 ， 桃大约含糖12.5克 ， 而西瓜只有10克左右 。
其次 ， 从吃后转化的热量上来看 ， 100克苹果产热52千卡、橙子产热约46千卡 ， 葡萄产热会有45千卡 ， 而西瓜产生的热量只有31千卡 。
有人会说 ， 可是西瓜的升糖指数高呀？
所谓升糖指数是指吃进去的食物 ， 经消化吸收转化为血糖的速度 ， 速度越快 ， 吃后血糖升高的幅度也会越大 。 从这方面来说 ， 西瓜的升糖指数确实比较高 ， 大约是72 ， 而苹果只有35 ， 西瓜的升糖指数比苹果高两倍；但是如果同样是吃了100克的西瓜和苹果 ， 最终消化吸收转化成的血糖总量 ， 苹果却要比西瓜高35% 。
把两者结合在一起再看就会知道 ， 只要不是大量吃西瓜 ， 比如每次吃100-200克西瓜 ， 又放在两餐之间吃 ， 对血糖的影响其实是很小的 。
综上所述 ， 血糖高、有糖尿病的人、想减肥的人 ， 想吃西瓜当然可以吃 ， 注意不要贪多就好！
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