便秘|减肥期间，却频繁便秘，太痛苦了！如何快速解决便秘呢？饮食

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在这个以瘦为美的时代，肥胖对于一些人确实是一种非常大的苦恼，所以很多人都希望自己能够瘦下来。在中国现代社会，减肥已经成为了一个全民关注的问题。很多人都希望能够通过少吃多动，将自己的体重降下来，殊不知少吃多动可能会导致减肥的过程中出现便秘，便秘一旦出现就可能会导致减肥动力降低，使得减肥出现失败。

减肥期间发生便秘的原因是怎样的呢？?
1、极端限制饮食会导致便秘
大便是人类摄入的食物残渣形成的，如果一个人想要减肥成功可能就会大量的限制饮食，如果减肥的过程中大量的限制饮食，可能就会使得食物形成的残渣变得很少，从而使得大便不容易形成，从而产生便秘。
便秘产生之后，身体内的毒素和废物就无法及时的排泄出体外，这样很容易会使得一个人的皮肤变得特别粗糙。特别是有一些人减肥的过程中会不吃早餐，这样就会打乱排便的时间，便秘会找上门来。所以减肥虽然是需要少吃为妙，但是一日三餐也不能不吃，如果不吃一日三餐，便秘会容易发生。
2、饮食不均衡也容易导致便秘
人在减肥的过程中，不仅仅会大量的减少食物的摄入，而且还会吃一些减肥的食品，比如只吃蔬菜或者是水果，这样就很容易造成饮食不均衡，饮食不均衡也容易会导致便秘的产生。所以减肥期间，虽然需要控制饮食，但是也一定要保持均衡的饮食。
3、摄入大量无脂肪食物
很多人减肥的时候都大量的控制脂肪的摄入，希望通过这样控制脂肪摄入可以减掉身上的脂肪，殊不知大量的控制脂肪摄入，甚至是导致无脂肪摄入，也容易会发生便秘。
脂肪不仅仅使得肠道内部变得润滑，而使得大便容易排泄，而且脂肪还具有激活肠道蠕动的作用，如果严格的控制脂肪摄入，减肥期间只吃无脂肪食物，会阻碍宿便的排出，从而发生便秘。
减肥期间需要控制饮食，减肥期间也需要有效的预防便秘，只有能够保证排便顺畅，身体内的毒素和废物才能够更多地排出体外，减肥成功的概率才会更高一些。
那么预防减肥导致便秘处理方式有哪些呢？?
1、多吃杂粮
在减肥期间可以将主食换为杂粮，这样既可以有利于控制能量的摄入，而且还有利于补充足够的膳食纤维和矿物质，既可以起到燃烧脂肪的作用，又可以有效的预防因为减肥而产生的便秘。
2、多吃坚果等
减肥期间可以多吃一些坚果类的食物，坚果类的食物不仅仅含有充足的能量，而且含有大量的油脂，这样可以有效地促进减肥，还能够有效地预防便秘的发生。
3、补充足够量的可溶性食物纤维
可溶性的食物纤维不仅仅可以促进肠胃的蠕动，还能够有利于改善肠道内的内环境，对于减肥消脂就有很好的作用，而且还不容易发生便秘。日常生活中，可多食天然膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、竹笋等，另外木耳、菇类、海藻类也可多食。
总而言之，减肥期间很容易会发生便秘，减肥之所以会发生便秘的原因主要有本文所介绍的3点，如果想要有效的预防减肥期间发生便秘，需要及时的按照本文所讲的处理方式来进行处理，其中包括多吃杂粮、多吃坚果、多吃可溶性植物纤维丰富的食品。只有积极地在饮食上多加注意，才能够有效的降低身体内脂肪的堆积，并且可以预防减肥过程中出现便秘。