增肌减脂|每天10分钟开合跳，除了瘦下来，你还会收获这些好处
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
开合跳这个动作 ， 你尝试过吗？
开合跳作为一个自重训练 ， 燃脂效率并不低于慢跑训练 。 每次累计开合跳10分钟 ， 效果相当于是慢跑20分钟的效果 。
开合跳这个动作并不能 ， 一学就会 。 相比于跑步训练 ， 开合跳的优势在于它不受天气影响、在家里利用琐碎时间就能锻炼 ， 不但可以消耗卡路里 ， 还能避免肌肉分解 ， 对于没有时间去健身房或者户外锻炼的人来说 ， 开合跳不失为一个不错的健身选择 。
小编刚开始进行开合跳的时候 ， 坚持不了2分钟就开始气喘吁吁 ， 身体暴汗不已了 ， 肺活量感觉都透支了 。
开合跳训练后发现第二天腰腹、小腿肌群都会感到酸疼 ， 不过休息2-3天后肌肉重组后酸痛感就会消失了 ， 这个时候重新进行开合跳训练 ， 会发现坚持开合跳时间有所延长了 。
从来没有进行开合跳训练的人 ， 如果每天一组开合跳训练 ， 每次累计10分钟 ， 分为多组完成 ， 坚持一段时间后 ， 你会收获哪些好处：
1、体能耐力提升了 。 开合跳是一项有氧运动 ， 锻炼的过程中 ， 你的肺活量、心脏泵血能力都会有所提升 ， 运动能力也会逐渐加强 。
刚开始开合跳的时候 ， 你可能坚持不了2分钟 ， 但是坚持半个月以上 ， 你会发现自己可以坚持3、4分钟的开合跳训练了 ， 运动持久力有所提升 。
2、身材暴瘦了下来 。 别小看开合跳这个自重训练 ， 这个动作可以带动四肢跟腰腹肌群参与运动 ， 可以有效提升身体活动代谢 ， 运动后身体也会处于超氧化状态 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于身体燃脂 ， 让你慢慢瘦下来 。
如果你能坚持1-2个月开合跳训练 ， 每次累计10分钟以上 ， 同时控制好饮食 ， 远离各种高热量的垃圾食品 ， 坚持健康饮食 ， 避免热量过剩 ， 那么身材暴瘦一圈不是什么难事 。
3、精神状态变好了 。 健身与不健身的状态 ， 二者的区别还是很大的 。 坚持开合跳训练的人瘦下来后精神面貌会变好 ， 看起来更有活力 。
这是因为开合跳过程中 ， 你的负面情绪也会有所释放 ， 身体会分泌多巴胺 ， 你的心情会变得愉悦起来 ， 看起来精神会比较抖擞 。
此外 ， 你的抗压力也会不知不觉获得提升 ， 脾气逐渐变好了 ， 耐心也会有所提高 ， 在事业上也更容易取得成功 。
4、保持年轻的状态 。 开合跳训练可以促进体脂率下降 ， 预防肌肉流失 ， 从而保持旺盛的体能促进身体细胞再生 ， 从而减缓衰老的来袭 。
开合跳训练的时候身体会流汗 ， 促进废物的排出 ， 你的皮肤会保持紧致、弹性状态 ， 皱纹也会减缓来袭 ， 你看起来会比同龄人更加年轻、有魅力哦！
想要拥有好身材 ， 需要足够的自律！每天躺着不动 ， 是无法拥有好身材的 。 如果你平时忙于工作 ， 没有充足的时间进行锻炼 ， 不如从开合跳训练开始吧 ， 看看自己是否能够开始健身模式 ， 保持足够的自律坚持下来 。
【增肌减脂|每天10分钟开合跳，除了瘦下来，你还会收获这些好处】时光不问赶路人 ， 如果你可以做到 ， 那么时间自然会回馈你一个更好的自己 。
经验总结扩展阅读
- 把公司当家每天10点下班回家，老板也天天夸，年终奖却比别人少
- 辽宁“巨婴”16岁吃饭靠人喂，每天开销过万，开兰博基尼卖手机壳
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 蔬菜 怎样才能减肥成功？从每天吃好这三种食物开始
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 因为精华每天早晚都要用吗，这些告诉你
- 减脂 VS厂欧米茄碟飞“明亮之蓝”对比正品评测
- 氨基酸 烂脸预警，这4个让你变丑的护肤习惯，你可能每天都在做
- 功效清洁牙齿去除口臭每天刷牙就能解决？比那氏蜂胶薄荷牙膏我得试试
- 牙刷呵护娇唇6个完美步骤