体态训练师curry|10种HIIT(高强度间歇)训练，帮你快速摆脱腰腹赘肉！
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天天做卷腹、练仰卧起坐 ， 但腰腹顽固脂肪仍旧没有任何减少？那其实是因为 ， 没有哪个健身动作具备所谓的“局部减脂”效果 。 像卷腹、仰卧起坐只能在一定程度上刺激腹部核心肌肉 ， 但实际所消耗的热量、脂肪却少得可怜…
相反的 ， 下面我们将分享10个堪称“超级脂肪杀手”的HIIT(高强度间歇性)训练动作 ， 配合健康均衡的饮食摄入；真正帮大家快速、高效地赶走全身多余脂肪 ， 也就能告别烦人的啤酒肚、小肚腩了！
一、砸药球（沙袋）
第1个简单、且高效的HIIT减脂训练 ， 就是砸药球（没有的话 ， 可用沙包代替） 。 在练习时 ， 双腿与肩同宽站立 ， 将药球置于双脚中间 。 然后深蹲向下拿起球；紧接着站直的同时 ， 把球高举过头；最后用尽全力把球向地上砸 。
注意不要错误地只用手臂发力砸球 。 为了发挥最佳减脂效果 ， 一定要屈髋俯身 ， 借用核心发力 ， 并积极调动全身肌肉 ， 来完成砸球动作 。
二、绳索伐木者式
绳索伐木者式在强烈刺激位于腰腹两侧的“腹斜肌”的同时 ， 还能消耗非常可观的热量 。 在练习时 ， 需将滚轮设定在绳索底部 ， 并使用D型把手 。 根据自身喜好 ， 灵活选择抓握方式（十指交叉 ， 或一手覆盖在另一只上方） 。
身体直立 ， 抓握把手在身侧髋关节处 ， 便是最初预备姿态 。 然后适度深蹲向下 ， 紧接着起身转体的同时 ， 拉动绳索 ， 往对侧肩膀方向运动 。 注意整个动作过程中 ， 手肘应保持几乎延展、伸直状态 。
切忌出现手肘屈伸的错误动作！
三、负重波比跳
波比跳的超强燃脂能力 ， 想必大家都有所耳闻 。 而在此基础上 ， 增加适当负重 ， 则能进一步提升强度 ， 使减脂效果更上一层楼！
首先身体直立 ， 抓握2个重量适当的哑铃在身侧；然后就像练习常规波比跳一样——下蹲俯身 ， 将哑铃支撑于双脚前侧外方 ， 向后蹬开双腿 ， 呈平板支撑姿态；接着完成一个俯卧撑 ， 跳回双腿到双手中间 。
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