减脂|减脂不是饿肚子，主食这样吃，低热量营养都有了，快乐地瘦
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【减脂|减脂不是饿肚子，主食这样吃，低热量营养都有了，快乐地瘦】
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导语：减脂不是饿肚子 ， 主食这样吃 ， 低热量营养都有了 ， 快乐地瘦
儿子从外地上学回来了 ， 第一眼看见当妈的吓一跳 ， 好家伙 ， 一个学期胖了不少啊 ， 不知道的还以为去度假了 ， 其实是去上大学了 ， 而且这学期功课还很多 ， 晚上经常熬夜复习 ， 估计是宵 夜吃多了吧 ， 回来立马开始要求他运动健身 ， 同时饮食上开始控制 。
所以现在开始督促孩子减肥了 ， 但是我这里想说的是减肥绝对不是饿肚子 ， 尤其对于年轻人来说 ， 饿的终极是损害了健康 ， 而且还容易反弹 ， 只有正常的因素 ， 避免宵 夜和大鱼大肉 ， 还有现在年轻人喜欢的奶茶、烧烤给戒掉了 ， 短短一周就能让你轻松瘦下来 ， 瘦的健康有气色 。 瘦的是油脂 ， 留下的是活力 。
减肥中早晨一定要吃 ， 可以多吃蛋白质和含钙的食物 ， 午餐可以选择丰富一些 ， 碳水也不能少 ， 今天我就分享一道适合减脂人吃的主食 ， 不但好吃而且还不用担心吃了会影响你减肥 ， 甚至长肉之类的 。
这就是我平日每天都吃的杂粮饭 ， 但是给年轻人吃 ， 所以我就稍微进行了口味上的调整 ， 这样孩子就能很容易接受杂粮饭了 。
炒米饭我们要做到米饭不能太软 ， 尽量干一些；另外炒的时候用大火炒出多余水分口感也就更好了 ， 昨天刚买了晶钻炒锅 ， 开光就做了这道炒饭 ， 作品让我很满意 ， 一起看看具体做法吧 。
【西兰花炒杂粮饭】
准备的材料：三色杂粮米饭一碗 ， 西兰花适量 ， 鸡蛋2个 ， 洋葱适量
有条件还可以加入虾仁一起炒 ， 低热量高蛋白 ， 营养又好吃 。
第一步：首先将西兰花浸泡淡盐水然后切碎 ， 洋葱也切成颗粒 ， 鸡蛋加少许盐打成蛋液 。
第二步：将锅烧热 ， 记住不用冒烟的状态加入少许的油 ， 油稍5成左右 ， 倒入蛋液 ， 稍微凝固后翻炒均匀然后盛出来 。
第三步：锅里面继续少许油直接将洋葱碎放入炒香 ， 然后开大火放入西兰花碎继续翻炒均匀
第四步：然后倒入米饭 ， 加入炒好的鸡蛋 ， 少许的盐巴和黑胡椒颗粒进调味 ， 大火翻炒均匀就成了 。
小贴士：我用的不是铁锅也不是不粘锅 ， 是晶钻锅可以用铁铲炒菜的那种锅 ， 但是又没有铁锅的重量 ， 而且不用烧到冒烟炒菜 ， 更加的健康方便 ， 清洗起来也简单不粘特省油 ， 这是老公前几天买了送我的 ， 算是靠谱的一次礼物了 。
吃三色 ， 糙米饭的血糖指数比白米饭低得多 ， 在吃同样数量时具有更好的饱腹感 ， 有利于控制食 ， 从而帮助肥胖者减肥 ， 对于离不开主食的减脂人群的确是很好的选择了 。
另外西兰花富含高纤维 ， 能够降低肠胃对葡萄糖的吸收 ， 进而降低血糖 。 而且含有丰富的抗坏血酸 ， 能增强肝脏的解毒能力 ， 提高机体的免疫力 。 这也是瘦身人喜欢吃西兰花的原因了 。
好了 ， 今天的文章分享到这里 ， 我是舞之灵小食堂 ， 一位热爱做饭热爱吃的土生土长福州人 ， 也是美食领域原创作者 ， 每天为家人准备一日三餐就是我最充实的时光 ， 也愿意分享出来和大家一起交流学习 。 欢迎大家继续关注我 ， 对了此图文作品系舞之灵小食堂原创 ， 严禁其他自媒体搬运及盗图 ， 违者必究！
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