医说健康|高血脂的“根源”被找出!4个“帮手”,排在第一的很多人都喜欢
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近年来 , 人们生活水平有了很大的提高 , 但与此同时 , “富贵病”的发病率明显升高 。
高血脂就是一种常见的“富贵病” , 它是指血液中脂肪、胆固醇含量偏高的一种疾病 , 长期的高血脂可引起动脉粥样硬化 , 并诱发冠心病、脑中风等疾病 , 给健康、生命都带来严重威胁 。
高血脂危害如此之大 , 与其出现后再想办法处理 , 不如提前做好预防工作 。
而想要预防高血脂的发生 , 就要远离诱发高血脂的危险因素 。 比如以下4个习惯 , 就可增加高血脂的发病风险 , 一起来看看吧!
一、饮食过于油腻
生活水平的提高使人们的饮食越来越丰富 , 但同时 , 许多人在饮食上也形成了多肉少菜的饮食习惯;
特别是一些人 , 很喜欢吃肥肉、动物内脏、海鲜等高脂肪、高胆固醇的食物 , 长期如此 , 很容易造成肥胖 , 也会导致血液中的脂质含量升高 , 最终诱发高血脂 。
因此 , 想要远离高血脂 , 首先应控制好饮食 , 少吃油腻的食物 , 高盐、高糖食物也要少吃 , 平时可多摄入一些新鲜蔬菜水果及粗粮;
其中含有的膳食纤维、维生素等营养元素有清理血管的作用 , 可降低高血脂的发病风险 。
二、大量喝酒
少量饮酒对健康没有太大影响 , 甚至还有促进血液循环的功效 , 但大多数人一开始喝酒 , 往往控制不住酒量 , 越喝越多 , 甚至达到了酗酒的程度 。
酒本身就是高热量的饮品 , 长期摄入过多 , 可诱发肥胖 , 而且酒精还可对肝脏造成损伤 , 影响血脂代谢 。
有研究表明 , 饮酒量越大 , 血脂水平越高 , 患心脑血管疾病的风险也越高 。 因此 , 想要血管健康 , 一定要尽量少喝酒 , 如能戒酒是再好不过了 。
三、作息紊乱
现代人熬夜、睡眠不足的情况十分常见 , 经常熬夜 , 作息不规律 , 身体的肝脏、肾脏等得不到充分的休息 , 其代谢与排毒功能受到影响 , 会导致血脂淤积 , 诱发高血脂 。而且熬夜还会导致身体内环境失衡 , 使血压升高 , 心跳加速 。 这些都为心脑血管的发生埋下了隐患 。
充足的睡眠对健康十分重要 , 成年人每天的睡眠时间应保持在7~8小时 , 同时要注意早睡早起 , 夜间11点前应上床入睡 。
四、久坐、不爱运动
现代人生活节奏快 , 加班也十分普遍 , 导致许多人没有多余的精力与时间运动 , 再加上久坐不动 , 血液循环可受到影响 , 越来越多的脂类物质在血管内沉积 , 就会形成高血脂 。
因此 , 远离高血脂 , 平时还应坚持适量的运动 , 如慢跑、快走、游泳等 , 长期坚持 , 可以收获一个健康的身体 。
总之 , 高血脂对健康造成的危害性是很大的 , 而不良的饮食、生活习惯是造成高血脂的主要诱因 , 想要远离高血脂 , 就要从根源处入手 , 远离上述的几个不良习惯;
【医说健康|高血脂的“根源”被找出!4个“帮手”,排在第一的很多人都喜欢】平时多运动 , 多吃新鲜蔬菜水果 , 保持规律的作息 , 坚持良好的生活习惯 , 不仅有利于血管健康 , 也可增强免疫力 , 提高生活质量 。
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