体态训练师curry|入门健身时，必须首先学会这6类动作，打稳基础才能少走弯路！
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打稳地基 ， 才能建起高楼大厦；健身训练 ， 亦是如此 。 只有在入门阶段稳扎稳打 ， 建立扎实有力的基础 ， 才能确保训练表现持续提升；练出显著效果 ， 最终收获强健的肌肉力量、完美的身材状态…但与此同时 ， 大部分刚开始健身的新手小伙伴 ， 往往对于“如何准确入门、打好基础”毫无头绪 。 如果你也是如此的话 ， 下面的内容可千万不容错过！
我们总结了新手必须最先学习、掌握的6大类基础核心动作 ， 真正帮大家做到打稳基础、少走弯路、快速提升！
一、支撑自身体重首先 ， 稳定支撑自己的身体重量 ， 是准确完成大部分健身动作（比如支撑抬膝、俯卧撑、双杠臂屈伸等）的基础、关键所在！
支撑动作 ， 都需要大家以手臂延展姿态练习；但根据身体朝向、姿势不同 ， 可分为以下5类——水平前支撑、水平侧支撑、水平背支撑；
以及垂直支撑、垂直过头支撑 。 虽然各个支撑类型 ， 所调动的肌肉区域会有所不同 。 但主要目的都在于强化基础的核心、肩膀、以及肩胛力量、稳定性 。
不过我们仍推荐大家在日常健身中 ， 全面结合5类支撑动作 ， 以保障全身关节力量、稳定灵活性均衡发展、提升！
再者根据身体姿态不同 ， 支撑难度会有所差异 。 比如水平背支撑的难度 ， 通常高于水平前支撑！
但就算同一个支撑动作 ， 在不同的平面上练习 ， 难度也会有所区别 。 就比如支撑在不稳定的物体上（例如圆环） ， 会比支撑在稳定的地面上 ， 难度更大！
二、悬挂接下来悬挂动作 ， 又可细分为消极悬挂、积极悬挂 。
前者只需抓握单杠 ， 双肩放松悬挂于上 ， 无需积极调动肩胛运动 。 它的主要目的在于强化抓握力量 ， 同时还能在一定程度上帮脊椎放松减压 ， 建立基础核心稳定性 ， 延展胸肌、背阔肌 ， 打开肩关节 。
而积极悬挂不仅能提升抓握力量 ， 更可激活强化肩膀、背部的大量肌群 。 此时需要在维持双臂延展的基础上 ， 主动下压、并向中央聚拢两侧肩胛 。
此外 ， 掌握积极悬挂还有助于在类似引体向上、划船等难度较大的动作中 ， 更好地稳定、保护我们的双肩！
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