体态训练师curry|入门健身时，必须首先学会这6类动作，打稳基础才能少走弯路！( 二 )
三、屈臂上推屈臂推起身体的动作 ， 主要针对强化胸部、肩膀 ， 以及手臂背侧的肱三头肌；且能帮大家建立起基础的上肢力量！
对于刚开始健身的新手而言 ， 最佳选择无疑就是“俯卧撑” 。 根据自身现有水平 ， 灵活调整难度；由简到难 ， 通常可以选择上斜-跪姿-常规俯卧撑 。
当轻松、熟练地掌握常规俯卧撑后 ， 如果想进一步继续加大难度 ， 则可尝试双杠臂屈伸、屈体俯卧撑…
四、屈臂上拉另一方面 ， 屈臂上拉类型的动作 ， 则主要用于强化背部肌肉、力量 。 大家最为熟知的无疑就是引体向上 ， 但对于新手而言 ， 它的难度往往偏高！
虽然也可以通过阻力带辅助、或是双脚支撑的方式降低难度练习 。
但我们仍旧更加推荐在最开始阶段 ， 首先将重点主要放在“自重划船”这个动作上 。 不仅有利于打稳基础 ， 还能积极强化菱形肌、中斜方肌、后三角肌等！
通常身体角度越垂直、难度越小；相反的越水平 ， 难度则越大 。 大家可据此调整难度 ， 并追踪自己的训练进度！
五、膝关节主导膝关节主导的动作 ， 主要用于强化大腿前侧的股四头肌 ， 同时也能在一定程度上调动臀肌、腘绳肌发力 。 最典型、高效的便是深蹲、弓步蹲 。
弓步蹲的优势在于两侧腿部肌肉各自、单独运动 ， 由此便能够改善避免肌肉力量、形态不平衡问题！
那主要是因为 ， 每个人通常都会有主导腿、非主导腿 。 主导的那一侧力量通常较为强大 。 那么在深蹲时 ， 两条腿协同发力的情况下 ， 会不可避免地出现主导那一侧发力更多 ， 而非主导那侧发力较少的状况 。 久而久之 ， 强的那侧会越来越强 ， 弱的那侧则毫无提升…
因此这里 ， 我们推荐大家最好结合深蹲、弓步蹲2个动作 。 随着下肢力量不断提升 ， 还可尝试保加利亚分腿蹲、单腿深蹲等比较进阶的动作 。
六、髋关节主导最后 ， 髋关节主导的动作 ， 最典型的有臀桥、臀推 ， 主要用于显著刺激强化臀部肌肉 ， 与大腿后侧的腘绳肌 。
同样的为了均衡两侧的肌肉力量 ， 在练习时 ， 最好结合单侧臀桥、臀推动作！
【体态训练师curry|入门健身时，必须首先学会这6类动作，打稳基础才能少走弯路！】
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 感觉刘诗诗、倪妮近照曝光，体态好，对气质影响有多大
- 蒋勤勤蒋勤勤素颜满脸油腻，体态臃肿，比梅婷的气质差远了！
- 运动 一到冬季就长胖怎么办？了解原因重视居家运动，帮你保持轻盈体态
- CurryNike Air Force 1′07 Low"Medium Curry"空军一号低帮板鞋摩卡奶茶
- 健身 养成一些生活好习惯，让你保持冻龄状态，拥有年轻体态！
- 沈傲君 44岁的沈傲君近况曝光，身体发福体态圆润，曾被称作“赛西施”
- 美人50岁的年龄，25岁的体态，值得吗？
- 发型 金晨的体态好适合复古风，一袭古典印花裙配贴面发型，好古典
- 因为女明星都爱的体态矫正，到底有多重要？