糖尿病|「答疑」为什么糖尿病人必须要减肥？心血管疾病|饮食|老年病

【糖尿病|「答疑」为什么糖尿病人必须要减肥？】

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胖在全世界呈流行趋势，肥胖既是一个独立的疾病又是2型糖尿病、心血管病、高血压、脑卒中(中风)和多种癌症的危险因素，被WHO列为导致疾病负担的十大危险因素之一。全球有近三分之一的人超重或肥胖。在中国，肥胖呈爆炸式增长。目前约有43.6% ，即6亿的中国人超重或者肥胖因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。
许多流行病学研究均证实体重和冠心病之间有明显相关性。中心性肥胖与心血管疾病的危险明显相关。心血管疾病是肥胖的主要疾病，也是死亡的主要原因。肥胖特别是中心性肥胖常会导致缺血性心脏病、心律失常、猝死以及充血性心力衰竭的危险性增加。研究认为，心肌组织的脂肪浸润可能与心脏疾病的发病和死亡有关。肥胖除通过血脂代谢异常的动脉粥样硬化、2型糖尿病的心脏微血管损害所致的弥漫性心肌纤维化均增加了心血管疾病的危险。 2型糖尿病人80%合并肥胖或超重，对其进行积极的预防和治疗，以减少心血管疾病心脑事件的发生十分重要。
糖友如何减肥

饮食健康

（1）少吃高热量食物：上班族切记少吃快餐，戒掉甜食、油炸食品及含糖分的饮料。
（2）做个“谷物达人”：小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。注意配方表，找出“隐形糖” ，如玉米糖浆、果糖等。
（3）每天一杯茶：茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

适当锻炼

防止脂肪堆积的最佳办法除了控制饮食外，就是坚持锻炼了，但绝不是疯狂减肥。白领们即使工作繁忙，也最好保持每天半小时到一小时的运动，以慢跑或者快走为主。用餐后不要立刻坐下，可贴墙壁站立30分钟以上，晚餐后也不要窝在沙发上看电视，可以到外面散散步。注意劳逸结合，饮食有节，每周保持3~5次的有氧运动。

保持心情愉悦

人在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。所以，不要强迫自己减肥，要循序渐进并持之以恒，以防止体重反复。因此，小编建议大家在注意饮食和运动的同时，也要适当减压，多做一些感兴趣的事情让自己心情开朗，同时也要保证充足的睡眠。
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