沙溢|43岁沙溢减肥成功秒变型男：为什么你天天跑步，还是胖？( 二 )
减肥最重要的是培养健康的生活方式 ， 而不是给自己找不自在 。
误区三、相信世间有减肥神药
如果可以通过吃东西或坚持东西来减肥 ， 世界上还会有这么多胖子吗？
虽然很多减肥药声称有效 ， 且对人体无害 ， 但实际上 ， 没有任何一种药物可以让我们如此轻松自然地减肥 。 如果真有这种东西 ， 早就拿了诺贝尔医学奖了 。
很多减肥药其实是在减去体内的水分 ， 它们的减肥效果是暂时的 ， 再补水就会恢复 。 而且很多减肥药都有副作用和一定的风险 。
可行可靠的减肥方法永远是：坚持运动+合理膳食 。
误区四、太小看吃下去东西的热量
很多减肥人士会吃糙米 ， 认为糙米GI值低 ， 饱腹感强 ， 这也是很多减肥食谱推荐的 。 但如果一次吃三碗 ， 热量还是会超标 。
人们常常认为自己只吃一点食物 ， 但实际上却是标准量的几倍 ， 自己很难估计食物的量 。
用你的眼睛和手 ， 你可以简单地估计是否吃得太多：
1、握紧拳头 ， 一天需要的碳水化合物的量大概有两个拳头就差不多了；
2、水果的量约为一个拳头大小；
3、蛋白质的量相当于手掌心那么大小 ， 一块就够了；
4、双手能握住的蔬菜 ， 就是你一天需要吃的蔬菜量；
5、脂肪摄入量只要拇指尖就够了；
误区五、对自己太严格
有些人会因为减肥过程中的一个小错误而深深自责 ， 有时甚至自暴自弃 ， 转而采取暴饮暴食的态度 。
这是非常不可取的 ， 其实减肥绝对不是一件容易的事 ， 小挫折在所难免 。 例如 ， 你在某顿饭吃的多了一点 ， 那只要下次少吃点或今天多做些运动 。 完全没有必要对自己太苛刻 。
人总是会犯错误 ， 从中吸取教训 ， 避免再次犯同样的错误就行 ， 这才是达到减肥目标的正确态度 。
最后祝大家都能和沙溢一样 ， 减肥成功！
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