劢健康|十个减肥小技巧，助您科学减肥
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开始决定减肥的瞬间有很多 ， 那么大家为减肥做过哪些努力？
“奶茶三分糖”
“可乐只喝零度可乐”
“除非晚上朋友请客 ， 否则不吃饭”
……
也有很多人为了减肥而不吃主食 ， 实际上这是一种大错特错的做法 。 如果不吃主食 ， 那么我们吃再多的蛋白质都是无法吸收的 。 恰恰相反 ， 主食对于减肥是有帮助的作用 ， 适当地吃主食能起到在保健的同时 ， 还有利于体型的塑造 。
另外还有一些人认为吃米有助于减肥 ， 而吃面食更容易肥胖 ， 但是实际上两者从营养素的含量来说 ， 基本上是等量的 。
所以在减肥期间也要适当地吃主食 。
接下来看看十个减肥小技巧 ， 助您科学减肥：
1.吃饭别吃太快 ， 每口咀嚼20次左右 ， 中、晚饭建议吃半小时 。 （充分咀嚼可以抑制血液中的食欲刺激素的分泌——简单来说 ， 就是不容易饿）
2.关灯睡觉 。 开灯睡觉会影响褪黑素的分泌 ， 可能增进食欲 ， 让人长胖 。
3.喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食 ， 按这个顺序吃有利于减肥 。
4.减重饮食热量通常为女性1200-1500千卡/天 ， 男性1500-1800千卡/天 。
5.想必大部分人懒得每天计算饮食热量 ， 下面就告诉你简单的技巧 。
6.少吃点！
7.少吃点！
8.少吃点！
9.你不会真认为有即吃饱还减肥的技巧吧？
10.当然 ， 少吃还是要建立在均衡的基础上 。
（本文部分图片来源于网络
【劢健康|十个减肥小技巧，助您科学减肥】内部资料仅供专业人士学习）
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