饮食|4个饮食技巧，帮你控制胃容量，体重下降10斤
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
胖子是吃出来的 ， 而易瘦体质也是可以吃出来的 。
健康的饮食习惯比你节食减肥要强得多 。 好身材并不是饿出来的 ， 而是吃出来的 。 学会聪明地吃 ， 可以让你不用饿肚子 ， 也能保持一副苗条的身材 。
分享4个有助于减肥的饮食技巧 ， 帮你控制胃容量 ， 降低卡路里摄入 ， 体重下降10斤！
第一个技巧、将一半的米饭、面条改为粗粮
碳水化合物可以给身体提供代谢动力 ， 因此 ， 我们不能为了减肥而拒绝碳水主食 ， 适当地补充碳水主食是很有必要的 。
减肥期间 ， 碳水化合物的摄入量为每公斤体重匹配2-3g碳水化合物 ， 如果你是50KG ， 那么一天要补充100-150g碳水化合物 。
粗粮也是碳水主食的一种 ， 但是升糖系数慢 ， 可以抑制脂肪堆积 ， 延长饱腹时间 。 想要提升减肥效率 ， 我们应该聪明地选择主食 ， 少吃一些米饭、面条、馒头 ， 用糙米、薯类、玉米、豆类、全麦面包代替 ， 这样可以减缓饥饿感的出现 。
第二个技巧、将家里的碗盘换成小一号的
研究发现 ， 两个人看一场电影 ， 一个选了大桶爆米花 ， 一个选了小桶爆米花 ， 一场电影结束后 ， 大桶爆米花的人比小桶爆米花多摄入量了20%左右的分量 。
大碗盘吃饭的人平时容易不小心摄入更多卡路里 ， 而小碗盘吃饭的人进食量就会有所控制 。 减肥的人不妨用小碗盘吃饭 ， 这样做饭的时候 ， 你可以有意识地少做一些 ， 进食量也会不知不觉中得到控制 ， 卡路里摄入也会有所下降 ， 减肥效率有所慢慢提升 。
第三个技巧、吃饭速度慢一点
很多人的吃饭速度是很快的 ， 一顿饭只需10分钟时间 ， 10分钟可以吃下2碗米饭 ， 而这样的吃饭习惯是不利于食物消化的 ， 也容易撑大肠胃 。
吃饭的时候 ， 身体释放饱腹信号需要20分钟左右 ， 10分钟吃完一顿饭 ， 你往往过量进食而不自知 ， 身材也容易发胖 。
正确的方法应该是：控制吃饭速度 ， 一顿饭20分钟 ， 保持细嚼慢咽的习惯 ， 可以促进食物消化 ， 还能给身体足够的时间接收饱腹信号 ， 避免过量进食 ， 有助于控制胃容量 ， 慢慢吃成一个瘦子 。
第四个技巧、晚餐早点吃
三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 。 不过 ， 晚餐要记得早点吃 ， 早点吃晚餐可以给身体足够的消化时间 ， 睡觉的时候身体消化系统可以及时休息 ， 有助于瘦素的分泌 ， 从而分解身上更多的脂肪 。
减肥的人 ， 一定要戒掉宵夜 ， 睡前3-4小时不要进食 ， 才能抑制脂肪的堆积 。 养成健康的晚餐习惯 ， 晚餐要清淡 ， 少吃主食 ， 多吃蔬菜可以减轻身体负担 ， 这样对身体健康有益 ， 还能让你晚上身体持续燃脂 ， 第二天醒来体重下降1-2斤以上 。
【饮食|4个饮食技巧，帮你控制胃容量，体重下降10斤】
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