1、用山羊挺身做硬拉热身
任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单 。
还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力，让动作接融程度更高 。
平时锻炼很少的人，本身就不容易体会肌肉发力，面对复合动作更是如此 。
【硬拉怎样做才能臀部发力 硬拉臀部如何发力】所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力 。
2、从半程硬拉开始
多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好 。
因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大 。
如果说直接从全程硬拉开始的话，那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况 。
3、大腿根部绑弹力圈
用弹力带绑在腿上玩，忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力 。
可以有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中 。
经验总结扩展阅读
- qq空间说说怎么全部删除（怎样一键清空qq空间)
- 凉拌西兰花怎么做减肥 西兰花怎么做好吃凉拌可以减肥
- 两三个月的吉娃娃怎样喂狗粮（吉娃娃两个月怎么喂食)
- 怎样保护膝盖关节运动 怎样保护膝盖关节运动
- 蝴蝶机夹胸的正确做法 蝴蝶机夹胸怎么做
- 做减肥豆芽汤窍门 减肥豆芽汤的做法
- 怎样练出迷人的马甲线 轻松练出马甲线
- 视频终端综合征是怎么回事 怎样预防视频终端综合征
- 在家怎么锻炼肌肉是正确的方式 在家怎样锻炼肌肉最有效
- 如何瘦肚子下腹部 怎样瘦下肚子