1、用小餐具吃饭 ， 同等量的饭菜 ， 分别用打盘子跟小盘子来装 ， 很显然 ， 你会发现 ， 小盘子的那一份会显得更加丰富可口 ， 更能为你吃饭带来更多欢乐的心情 。最最最重要的 ， 用小盘子装饭菜 ， 1天能减少100~200kcal的摄入量 ， 1年下来 ， 你的体重可是能减少4~9kg哦 。这难道不是一件很神奇的事情么 。
2、饮食八分饱 ， 许多上班族的饮食都不规律 ， 有时候很迟才吃饭 。无论是为了健康还是身材 ， 都要养成按时用餐的好习惯 ， 不要随意更改用餐时间 ， 也不能随意吃东西 ， 这样就能防止摄入多余的热量 。不要每天都吃得太撑 ， 饭只需要吃八分饱即可 ， 这样不会让你造成脂肪囤积 ， 可以帮你预防腰围变粗 。
3、多喝水 ， 如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重 ， 那你每天喝多少水和你的体重是有关系的 。营养专家建议 ， 每公斤体重需要补充31.3毫升的水 ， 也就是说 ， 一个体重50公斤的女性 ， 每天应该喝1.565升水 。多喝水也是有利于提高新陈代谢率 ， 而且可以防止脂肪堆积 。
4、养成好习惯 ， 吃饭时候无论你吃的是什么食物 ， 都要多咀嚼一下 ， 每一口都能做到咀嚼20下的话 ， 不但消化的更好 ， 而且还能减少脸部的脂肪哦 ， 一举两得 ， 何乐而不为呢 。每次做完一件事后 ， 就站起来伸伸懒腰 ， 休息一下 ， 千万不要小看了这个动作 ， 只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦 ， 如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样 ， 去散散步 ， 活动一下身体 。
【腰部粗肚子大怎么减 怎么瘦腰和肚子】5、坚持运动 ， 说道减肥 ， 光是靠吃是不够的 ， 必须通过运动来锻炼肌肉 ， 让肌肉量恢复正常后 ， 代谢提高 ， 脂肪就能自然减少 ， 这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控 ， 减肥才能成功 。做减肥运动并不是强度越大越好 ， 做越多越好 ， 适度就行了 。
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