蔬菜|这样吃,不仅能让你吃得好吃得饱,还能热量少!
文章图片
文章图片
减肥的宝宝们 , 你们还在每天花大价钱 , 靠吃所谓的轻食餐减肥吗?其实只要你们记住一个科学饮食公式 , 减肥期间不仅能让你吃饱吃好 , 热量摄入还很少 。
每餐=一捧蔬菜+一掌肉+一拳主食+一拇指油
①一捧蔬菜:
要想身材过得去 , 每餐都得吃点绿 。 只要是蔬菜 , 都可以随意吃 , 热量基本是可以忽略不计的 。 比如菠菜、韭菜、油麦菜、生菜、木耳、菌菇类都是很好的选择 。 蔬菜有很丰富的膳食纤维 , 以及丰富的维生素 , 是我们减肥期间必不可少的食物 。
②一掌肉:
肉类推荐牛肉、鱼肉、鸡肉等这类优质蛋白质 。 我们每天只有摄入了足够的蛋白质 , 才能够更健康更高效的瘦身 。
③一拳主食:
主食建议最好选择粗粮代替精致碳水 , 比如用燕麦、糙米、小米等代替米饭和面条 。 粗粮里富含丰富的膳食纤维 , 能有很强烈的饱腹感 。 如果你吃一拳米饭吃不饱 , 但吃一拳的粗粮就会增加你的饱腹感了 。
今天我们的减肥干货就先分享到这 , 减肥没有捷径 , 但只要跟着小厨娘学会了科学的减肥方法 , 你就可以轻松瘦下来!有减肥需要的宝宝们 , 记得点赞、分享、加关注~
【蔬菜|这样吃,不仅能让你吃得好吃得饱,还能热量少!】下课~
经验总结扩展阅读
- 海苔 科学瘦身,不吃晚饭?可以试试荞研社荞棒
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 化妆品包装盒厂家告诉你,医美化妆品包装盒定制也可以设计成这样
- 因为刘亦菲登芭莎开年封面,驼峰鼻在她脸上为什么这样仙?
- 电子竞技 LOL:阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀:不吃零食不吃糖,绝对瘦
- 彩妆界 彩妆界的“真爱cp”,这样搭配,妆容美一倍,你难道还不知道?
- 裂口冬季天气寒冷干燥,多吃下面几种食物,缓解皮肤皴裂
- 毛衣53岁陈红近照怎么老成这样?素颜亮相聚会不敢认,穿毛衣双眼无神
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时,要怎么做,才能扭转局面继续瘦下去?
- 方法告别斑点,你只需要这样做