土豆|每天500个开合跳能减肥吗？训练量、运动强度和时长，都搞定了吗？椒盐|蔬菜

每天晚上500个开合跳能减肥吗？粗糙一点说：能。

新手减肥效果好，老手减肥没效果！一项运动能否减肥，和很多因素有关。开合跳本身对心肺的刺激较大，如果能够持续跳动，哪怕是分组跳，只要控制好组间休息时长， 500个开合跳，也能让人减肥。不过，这和锻炼者所处的运动阶段有很大关系。
如果你是一个运动新手，以前从不运动，或者只是参加散步、广场舞之类的低强度运动，那么500个开合跳，绝对能让你流一身大汗，跳得气喘吁吁。
但对于一个健身老司机来说， 500个开合跳的运动量就可能太小了，远低于平时的训练量，那么对于减脂就起不了什么作用。
也就是说，当前“身体能否适应500个开合跳”带来的影响，是能否达到良好减肥或减脂效果的关键。
换一种假设：如果小明是运动新手，在开始的一两个月里，每天晚上500个开合跳让他感觉很累，那么，减肥效果就会不错。

但随着运动能力的提升， 500个开合跳变得轻松起来，减肥效果也随之不断衰减。所以，就算是同样的训练项目、训练量，运动减肥的效果也并不会一成不变。
当然，开合跳减肥效果的好坏，还和运动频率有很大关系。每周练三次，和每周练六次，或者每天跳，理论上运动频率越高，减肥效果越好。不过这是有前提的，即运动量的上限应以锻炼者的身体恢复能力为前提，否则就有过度运动的风险。
比如，小明在跳到第三天时，感觉500个开合跳很难完成，身体感到疲劳、肌肉酸痛还非常明显，此时就不应该强行完成500个开合跳，而是应该好好休息。所以， “每天跳”并不一定保证有好的效果，很可能“欲速不达” 。
该怎么进行开合跳？搞定3件事才能减肥（1）一次500个开合跳，够不够？
我们估算一下：假设分10组完成，每组跳50次（用时约30秒），组间休息1分钟。那么，总用时约为15分钟左右。
实际上，随着体能的下降，越到后来，组间休息所需要的时间会更长。因此，对于新手来说，较为实际的完成500次开合跳的时长，约在15至20分钟之间。
有氧运动的燃脂效果，通常在运动开始后30分钟才会进入较理想的状态，因此15至20分钟的开合跳时间，看起来太短了。

贴士：注意，有氧运动开始后的最初30分钟，虽然燃脂效果一般，但并不表示脂肪没有被消耗，只不过消耗得有点慢而已。

不过，对于健身老司机来说，可以将开合跳设计成15至20分钟的高强度间歇训练（HIIT）方案，也能达到不错的减肥效果。
由于HIIT对体能要求高、对心肺刺激较大，因此不适合新手采用。
（2）开合跳的运动强度够不够？
对于运动新手来说是够的，但对于健身老司机们来说，很可能不够。一旦锻炼者察觉到开合跳变得轻松了，那么就要考虑增加运动强度。
这可以通过不同的方式来达到，比如：增加每组跳动次数、减少组间休息时间、加快跳动的速度、增加动作难度（例如开合蹲跳）等。
（3）运动时长够不够？