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最伤害健康的饮食坏习惯？ 如何培养健康的饮食习惯

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大家关心的问题可能是今天的食品安全 。我不得不听新闻非常震惊 。下次一起去下一篇文章，知道我们应该怎么健康地吃饭吧 。不要等早看看做什么自己应该达到健康饮食的标准！
最伤害健康的饮食生活不好吗？ 如何培养健康的饮食习惯
14个饮食坏习惯要不得
1、水果当主食
水果蛋白质含量少，脂肪含量更少，营养成分不完全 。长时间吃的话，不能供给足够的热量和蛋白质，营养平衡被破坏，引起各种各样的疾病 。
2、常吃腌制食品
腌鱼、肉、菜等食物时，食盐容易转化成亚硝酸盐，吃后，由于体内酶的催化作用，与体内各种物质作用，生成亚胺类癌性物质，多吃会导致癌症和早期衰退 。
3、嗜饮咖啡
咖啡中含有高浓度的咖啡因，摄取量过多会改变心脏的功能，血管内的胆固醇变高，容易得心脏病 。降低受孕率降低工作效率 。
4、保温杯泡茶
长时间用保温杯把茶叶泡在高温的水中，就像用微水煎煮一样，破坏茶叶中的维生素，使茶的香油大量挥发，使单宁、茶碱大量渗出 。
5、高温烹饪
炒菜里加盐的话，菜中的碘会被破坏，碘会不足，碘不足的话甲状腺功能会下降，智力会下降 。
6、宴席不离生食
容易引起各种寄生虫病 。
7、饮水不足
饮水不足会导致大脑老化 。影响诱发脑血管及心血管病的肾脏代谢功能 。
8、空腹喝豆浆
豆浆中的蛋白质只是以热量代替淀粉被消耗，并不能真正起到构建新组织、修补旧组织的作用 。这不仅会导致蛋白质的浪费，还会失去体内的营养平衡，增加消化泌尿系统的负担 。
9、不吃早餐
热能不足，血糖浓度低，脑细胞得不到充分的血糖供给，脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，直接影响学习和生产力 。不能满足人体需要的均衡饮食，长期引起皮肤干燥、皱纹、贫血等，加速人体老化 。
10、午餐凑合
上班族自带饭菜，本来不新鲜的饭菜就更不新鲜，营养流失比较严重，如果持续很久，就会出现偏食和营养不良 。节约午餐，影响胃肠蠕动，影响消化功能，还出现胃溃疡 。吃便当会肥胖，会引起高血压、糖尿病、高血脂 。吃快餐，矿物质、维生素供应不足 。
11、晚餐太丰盛
傍晚胰岛素在血液中的含量达到一天的高峰，血糖值转化为脂肪凝结在血管壁和腹壁上，晚饭吃得太丰富，很长时间内，人都会肥胖 。另外，持续时间通常较长的丰盛晚餐会破坏人体正常的生物钟，容易失眠 。
12、夜间进食
胃粘膜上皮细胞的寿命很短，23天更新，但再生修复的过程多在夜间胃肠休息时进行 。晚上多吃，胃粘膜再生和修复不好 。
另外，吃夜宵后睡眠，食物会长时间停留在胃内，对胃粘膜长时间刺激，引起损伤、溃疡 。以油炸食品、烧烤食品为主，喝酒容易损伤胃粘膜，导致胃癌 。
13、进食速度过快
【最伤害健康的饮食坏习惯？ 如何培养健康的饮食习惯】饮食速度过快，食物未充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，增加胃肠负担 。咀嚼时间太短，迷走神经还太兴奋，迄今为止容易因食欲亢进而肥胖 。
14、饭后吸烟
人在吃饭后，胃肠蠕动变强，血液循环变快，这时人体吸收烟雾的能力成为“最佳状态” 。饭后吸烟，有毒物质比平时更容易进入人体，此时吸烟的中毒量比平时吸烟10支的合计多 。
从细节培养健康饮食习惯
1、第一适度节食
对很多人来说，减轻体重是迈向健康的第一步 。但是，必须注意的是，一定要把握减肥是适度的原则 。很多减肥者为了在最短的时间内发挥减肥效果，严格控制了饭量和摄取的食物种类，这是不健康的减肥方法 。这不仅剥夺了饮食的乐趣，还容易导致人体所需的营养素不足 。

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