营养膳食|早餐吃得好，减肥事半功倍
早上上班 ， 对很多人来说是件很痛苦的事 ， 为了多睡一会儿 ， 糊弄地吃上几口早餐 ， 甚至早饭也不吃 。 在营养方面 ， 早餐是一天中最重要的一餐 ， 早餐吃得好 ， 减肥事半功倍 。
怎么吃早餐才能健康减肥呢？
【营养膳食|早餐吃得好，减肥事半功倍】No.1.补充蛋白质和钙质
多喝牛奶 ， 牛奶除了提供蛋白质还是非常重要的钙质来源 ， 如果有乳糖不耐受症状 ， 可以喝酸奶 ， 酸奶通常含有较低的乳糖 。 假如也不能喝酸奶 ， 试试自制豆浆 。
No.2营养要多样 ， 保证均衡
早饭不能只吃一种营养：含有碳水化合物(玉米、甘薯、馒头、粥等)；蛋白质(鸡蛋、鲑鱼、豆腐等)；如果能加入蔬菜、水果等维他命 ， 则更加均衡 。
No.3不能太油腻 ， 尽量清单一点
早饭太油腻会引起肠胃负担 ， 还会引起高血脂 ， 应尽量少吃油炸食品 。 忌讳食品：油条 ， 油饼 ， 油团 ， 各种高油烙饼 ， 煎饼等 。
生活简单平凡 ， 了解早餐的重要和减肥需要的营养与搭配 ， 根据需求搭配才能健康减肥 ， 开心快乐 。
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