炒饭|一日三餐只吃少量炒饭减肥：不知道怎么吃，吃多吃少都不减肥！
【炒饭|一日三餐只吃少量炒饭减肥：不知道怎么吃，吃多吃少都不减肥！】
每天三餐只吃少量炒饭 ， 能减肥吗？先粗略地回答一下：不能 。
首先 ， 需要对“少量炒饭”进行量化 。对于身高185cm高的小伙子 ， 二两炒饭可以算是“少量” 。 但对于一位身高155cm的80岁的老妇人 ， 二两炒饭很可能就是正常进食量 。 因此 ， 所谓的“少量炒饭”并没有统一标准 ， 而是因人而异 ， 因此不具有实际的操作价值 。
再做一种假设 ， 张三和李四都在减肥 ， 而且两人每天三餐所吃的炒饭“分量”是相同的 ， 但两人的减肥效果居然也不相同 。 为什么呢？因为两人采用的饮食法很可能不同 ， 从而造成了不同的减肥效果 。
其次 ， 还要对“三餐只吃少量炒饭”进行定义 。一种情况（称“情况A”） ， “三餐只吃少量炒饭”是指三餐除了炒饭 ， 其他啥也不吃 ， 且炒饭的量极少 。
另一种情况（称“情况B”）是指 ， 三餐啥都吃 ， 且三餐食物中都包括了炒饭 ， 只不过炒饭的量比较少而已 。
如果是情况A ， 实际上没有讨论的必要 ， 因为每天重复只吃一样东西 ， 大多数人坚持不了一天 。 而且由于量太少 ， 会造成强烈的饥饿感 。
如果有人能将“情况A”坚持几天 ， 由于过度饥饿感 ， 体重或许可以在一时之间下降（脂肪并没有分解多少） ， 但当减肥者恢复饮食后 ， 体重也会迅速反弹 。
从长远来看 ， 饥饿法是无法维持的 ， 同时长期单一饮食还会造成营养缺乏或失衡 ， 很不划算 ， 最后将是白忙活一场 。
如果是情况B ， 实际上吃不吃炒饭、吃多少炒饭 ， 对减脂效果并没有实质性影响 。 因为决定减肥效果的 ， 是总的饮食情况 ， 而不是某种食物 。
在吃很多种食物的情况下（食物多样化 ， 才是日常饮食的常态） ， 就算炒饭吃得很少 ， 如果总体上不能形成热量赤字（假设实施“热量赤字”饮食减肥法） ， 炒饭吃得再少或者根本不吃 ， 都不会影响减肥大局 。
因此 ， 饮食减肥的根本问题 ， 并不是某种食物吃得多还是少 ， 而是减肥者实施了怎样的饮食法（或者说减肥原理） 。
第三 ， 除了炒饭 ， 你还吃了什么？另一个问题是 ， 三餐之外 ， 减肥者们还吃了什么 。
三餐固然重要 ， 是每个人营养和热量的主要来源 ， 但三餐之外所吃的东西也会在很大程度上影响减肥效果（三餐之外所吃的食物 ， 统称为“零食”） 。
假设减肥者三餐进食很保守 ， 将热量摄入控制在很低的水平上 ， 但零食却不加控制 ， 那么等同于没有进行饮食控制 。
因为身体并不会区别对待正餐或零食 ， 所有摄入的热量都会无差别地被身体吸引、使用 。
通常 ， 零食虽然看起来摄入的量有限 ， 但热量很可能并不低 。 比如（以每100克计算）：巧克力近600千卡 ， 奶油蛋糕约400千卡 ， 珍珠奶茶从50千卡到500千卡不等（配方不同、热量也不同）、花生600千卡（坚果类零食普遍含热量较高） 。
贴士：有些不运动的朋友 ， 可能对这些食物的热量值没有概念 。 举个例子 ， 像慢跑之类的大多数有氧运动 ， 锻炼1小时 ， 消耗的热量差不多也就只有600千卡 。经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 公众拍戏“绝不化妆”的明星，没人能比过吴京，女星只有她一人敢素颜
- 护发素 女生想让头发更柔顺，洗头时做到这几点，只要几分钟效果看得见
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 周各层从苏大强到吴彦祖，只差两个眼袋的距离？
- 方法告别斑点，你只需要这样做
- 护肤品40岁女人护肤品怎么选？抗老别只会用雪花秀，懂保养的都用这几款
- 苗苗鼻子塌也很美，我只服这4位女星！没有“名品美鼻”，也是大美女
- 眼角 想让眼睛变大变美，可不只是一个简单的双眼皮手术就能改变的！
- 方法祛痘痘只需3个方法，痘博士来教你
