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体态训练师curry|又A又撩美到炸，这才是“名媛渣女风”的正确打开方式！( 二 )

的慢慢尝试 ， 刚开始健身的时候 ， 训练过于辛苦也曾让她一度承受不了 ， 但是想着自己已经定下的健身目标 ， 就一定要坚持不能有所放弃 。
这么好的身材 ， 饮食上必然是需要控制的 ， 从不暴饮暴食 ， 一切都遵循健康饮食的原则 ， 只有吃好了、练好了 ， 才是获得好身材的关键 。
其实不难发现 ， 喜欢靠健身运动来维持身材的Freezia ， 不仅拥有令人羡慕的蚂蚁腰 ， 更拥有了呈现90度的直角肩 ， 因此能够轻轻松松的驾驭各种造型 。
性感的身材穿上性感的裙子 ， 分分钟突显出腰臀曲线 ， 更显得白皙的长腿 ， 又笔直又充分力量感 。
完美诠释了“名媛渣女风” ， 除了要感受来自Freezia的独特韵味外 ， 她还将火辣的风格展现的淋漓尽致 。
哪种形象最性感？要小编说还得是运动装 ， 穿上紧身的运动服尽显撩人 。
看这颜值和身材 ， 完完全全就是行走的“心动信号”啊 ， 这样的小姐姐 ， 请收下我砰砰跳动的心~
分享一组健身训练动作
动作一：90度屈腿卷腹（目标：腹直肌上侧）

  • 仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝并拢向上抬起（或者是置于固定物体上方） ， 使大腿与地面垂直 ， 小腿与大腿垂直 ， 下背部贴地 ， 双手置于耳旁 ， 颈部固定 ， 下巴微收
  • 保持身体稳定 ， 保持下背部全程贴地 ， 腹部肌肉发力带动上背部向上卷起 ， 至自己的动作顶点
  • 动作顶点稍停 ， 感受腹部肌肉的挤压 ， 然后控制好速度慢慢还原至动作起始状态

动作二：仰卧举腿（目标：腹直肌下侧）
  • 仰卧在瑜伽垫上 ， 上半身贴地 ， 双手置于臀部下方 ， 双腿伸直并拢向上抬起至快要与地面垂直
  • 保持身体稳定不要晃动 ， 下腹部发力带动双腿保持伸直状态向上举起 ， 使臀部离开地面
  • 动作顶点稍停 ， 感受下腹部肌肉的收缩 ， 然后控制好速度慢慢还原 ， 注意保持动作节奏 ， 速度不要过快以避免产生惯性

动作三：侧支撑提膝卷腹（目标：侧腹部、核心）
  • 侧撑在瑜伽垫上 ， 下侧手臂屈肘支撑在瑜伽垫上 ， 上侧手臂向上举过头顶 ， 挺胸收腹 ， 双腿向前并拢伸直 ， 下侧脚撑地 ， 全身从头到脚呈一条直线
  • 保持身体稳定 ， 不要晃动 ， 侧腹部发力带动上侧腿向前提膝抬起 ， 同时上侧肩膀向下移动 ， 上侧手臂屈肘跟随向下 ， 使手肘与膝盖尽量靠近
  • 动作顶点稍停 ， 使侧腹部肌肉得到有效挤压 ， 然后慢慢还原至动作起始状态

动作四：仰卧直腿卷腹（目标：腹直肌上侧）
  • 仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿并拢伸直向上抬起至与地面垂直 ， 上半身贴地 ， 双臂向上举起伸直 ， 双手横握哑铃（自重也可以）
  • 保持身体稳定 ， 保持下背部全程贴地 ， 腹部肌肉发力带动上背部向上卷起 ， 使双手尽量靠近双脚脚尖
  • 动作顶点稍停 ， 感受腹部肌肉的收缩 ， 然后主动控制速度慢慢还原

动作五：侧支撑抬臀（目标：侧腹部、核心）

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