体态训练师curry|又A又撩美到炸，这才是“名媛渣女风”的正确打开方式！( 三 )
结束语
有效热身以后开始正式训练 ， 在每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作 ， 每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 动作间的休息时间最好不要超过30秒 ， 每次4-5组 ， 训练结束后拉伸腹部肌肉来帮助其恢复 。
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