睡眠|减肥碰到障碍怎么办，教你从三个方面解决减肥的烦恼！( 二 )
做你的计划研究不同的锻炼计划和健康的烹饪技巧 。 导致减肥的习惯在有趣时更容易控制 。 例如 ， 如果你有肥胖、疼痛或关节问题 ， 则非负重活动（例如水中有氧运动）可能会更舒适 。 通过报名参加信息丰富的烹饪课程来更改你的日常膳食计划 ， 在那里你可以学习准备蔬菜或瘦肉的新方法 ， 并享受在厨房里的时光 。
减肥的环境障碍也许你减肥困难的一些原因与你的环境有关 。 当你周围的环境不支持健康的饮食和锻炼计划时 ， 你会感觉像是在打一场失败的战斗 。 环境障碍 ， 包括获得健康食品或锻炼设施的机会有限、社会支持差或由于社会、家庭和职业压力而缺乏时间 ， 有时会使减肥看起来不可能 。
与周围的人交谈通过沟通你的需求 ， 获得家人和朋友的支持 。 具体说明他们可以帮助你的计划取得成功的方式 。 也许你的伴侣愿意承担额外的任务 ， 或者你的孩子可以在家里提供更多帮助 。
通过锻炼获得创意如果去健身房对你来说是不可能的 ， 那么有很多家庭锻炼可供选择 。 你可以在线找到免费锻炼（抖音 ， 快手等新媒体） 。 还有很多智能手机和平板电脑应用程序提供锻炼程序 。 你会找到不同类型的课程以及技巧、论坛和其他资源 。
你还可以利用家门口的资源来保持身材 。 步行是一种很好的锻炼方式 。 走在附近的小路上 ， 爬上办公室或公寓楼的楼梯 ， 或者计划周末全家远足 。 许多购物中心为想要在人群接管之前锻炼的步行者提供特殊时间 。
减肥的情绪障碍说你想减肥听起来违反直觉 ， 但你对减肥的感觉阻碍了你 。 尽管如此 ， 减肥的情绪障碍是有据可查的 ， 而且通常很重要 。 这些障碍可能包括对你实现目标的能力持怀疑态度、与体育活动的负面关联、高压力水平或仅仅是缺乏动力 。
寻求合格专业人士的帮助许多行为健康专家（包括社会工作者、治疗师和心理学家）关注与体重相关的情绪 。 如果你已经调查了你的体重问题可能的医学原因 ， 请考虑与治疗师讨论情绪问题 。
学会激励自己动机是一种可以学习的技能 。 积极的自言自语和写日记等技巧都是行之有效的方法 ， 可以提高你的动力水平并推动你朝着正确的方向前进 。
自我监测也已被证明是一种有效的减肥工具 。自我监控可能包括记录食物日记、定期称重或使用纸质日志、健身追踪器或应用程序跟踪你的身体活动 。 自我监控的做法可以帮助你观察自己的日常行为以提高意识 ， 以便你可以根据需要进行更改 。
使用减压技术与你繁忙的日程、家庭问题、缺乏减肥效果或持续的健康状况相关的压力会很快导致情绪化饮食和体重增加 。 事实上 ， 慢性压力与肥胖的发展有关 。 5
另一方面 ， 减压技术（例如深呼吸或引导式可视化）已被证明可以改善减肥效果 。 6? 你可以学习减压技巧 ， 例如不同的呼吸技巧、冥想或写日记 。 将这些活动安排在你的一天中 ， 让自己保持正确的心态以取得成功 。
最后：请记住 ， 保持健康的体重是一场马拉松 ， 而不是短跑 。 就像一天的健康饮食不会取消一个月不太健康的选择一样 ， 反过来也是如此 。 利用日常生活中的机会做出有营养的选择 。 通过定期体育锻炼和压力管理技巧来平衡你的生活方式 ， 可以让你在任何体重下都保持最佳状态 。
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