家加按摩|腿脚抽筋很难受？这些方法来缓解！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
想必大家在日常生活中或多或少经历过抽筋的情况 ， 有时候跑着步突然小腿或脚踝抽筋而摔倒在地 ， 或是冬天寒冷的时候一个不察觉腿部就突然抽筋 ， 或是在游泳的时候腿部抽筋而无法用力坠入水中 ， 又或者时晚上睡觉的时候小腿突然抽筋让你无法继续安眠 。
这些现象我们可能都经历过不止一次 ， 让人印象深刻的应该是运动时腿部突然抽筋 ， 那针扎般的感觉难以让人忍受 ， 尤其是游泳的时候腿部抽筋可是会危害到生命的！试想本来好好地在游泳 ， 突然腿部抽筋了导致无法用力 ， 无论你自由泳还是蝶泳等游得多好 ， 但不能用腿也无济于事；要是周围有人还好能发现你的情况将你救上岸 ， 要是周围没有人或是不能及时发现那就真的危险了！
脚抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩的现象 ， 会造成肌肉僵硬以及疼痛 ， 难以动弹 。 抽筋时肌肉明显紧绷、收缩 ， 疼痛难忍 ， 持续数秒或数十秒后逐渐缓解 ， 但也有可能抽完之后还是会有隐隐的痛感 。 抽筋一般在运动之后发生 ， 脚部经常酸痛抽筋很可能是下肢静脉曲张中造成的 。
为什么会抽筋？
1、受外界寒冷环境的刺激 。 如果外界的环境过于寒冷 ， 如冬天寒冷的天气、游泳时水温过低等 ， 又或是晚上睡觉没有注意保暖或盖的被子较薄 ， 就很容易造成肌肉痉挛 ， 从而引起抽筋的现象 。
2、缺钙、骨质疏松等 。 常见于老年人与孕妇 ， 青少年生长发育迅速 ， 很容日缺钙 ， 也常发生抽筋 。 在调节肌肉收缩的过程中 ， 钙是一种非常重要的离子 ， 当血液中的钙离子浓度过低时 ， 会造成肌肉的神经兴奋性增加 ， 促使肌肉收缩从而导致抽筋 。 这种情况只要及时补充钙质就可以缓解 。
3、剧烈活动或过度劳累 。 剧烈运动之后全身处于紧绷状态 ， 腿部肌肉收缩过快、而放松休息的时间太短 ， 肌肉收缩和放松难以协调 ， 局部酸性代谢产物增多、乳酸堆积 ， 也会造成肌肉痉挛 ， 从而引起腿部抽筋 。
4、水分和盐分的流失 。 身体运动之后或出汗过多的时候 ， 身体中的水分和盐分都会大量流失 ， 如果不及时进行补充 ， 体内会缺乏大量的电解质 ， 代谢废物无法排出体外 ， 从而导致其大量堆积在体内 ， 造成身体肌肉局部血液循环受阻 ， 很容易造成脚抽筋 。
缓解腿脚抽筋的方法
1、做热身运动
很多人都是因为在平时缺少锻炼 ， 所以突然高强度的运动导致肌肉负荷过重出现腿抽筋的情况 ， 我们在运动之前可以先做热身的运动 ， 可以进行像肌肉拉伸、膝关节和踝关节环绕、踢踢腿、压腿等 。 让身体能充分预热 ， 避免出现腿抽筋的现象 。
2、补充钙元素
平日里多注意补钙 ， 除了吃钙片等直接补充钙元素之外 ， 还可以多摄入蔬菜、肉类等含钙量较高的食物 ， 或是多吃一些还有大量乳酸菌及氨基酸的奶制品等 ， 能很好的促进钙盐溶解 ， 有助于身体吸收 。 我们还能通过晒太阳的方法促进改的吸收 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 疫情肆虐，80后负债累累的你，还有勇气回家吗？
- 林庆昆|《完美伴侣》“离婚了，我就没有家了！”林庆坤为何是这个反应？
- 人老了，真正的富有，是拥有一个和睦美满的家
- 本文转自：晋州普法如果人在7到15天之内连续不睡觉 河南一女子40年没睡过觉，专家监控48小时之后，终于揭开真相
- 阿富汗与不同国家商业体系
- 发型 光遇：绊爱迎来重在优化，发型与发饰拆开，玩家：你到是返场啊？
- 化妆品包装盒厂家告诉你，医美化妆品包装盒定制也可以设计成这样
- 家长王中磊女儿晒自拍，撞脸王祖贤超惊艳！网友：整容了？变化太大了
- 不爱加班是时代进步，尊重年轻人的时间！曹德旺站在了年轻人这边