你无法离开ta，是因为你不愿诚实地看见自己( 三 ) _生活百科

我们需要意识到的是，当我们用次级情绪来自我防御，或是将自己的情绪作为实现目标的手段时，我们其实是在压抑自己的真实情绪，对自己的内心说谎。
这种对自己情绪的不诚实，背后的动机可能与我们的过往经历有关。当我们在已有的经验中发现，真情流露的后果是羞耻，是失控，是无尽的批评和指责，我们就不再敢于自我暴露，也不再认为对自己的情绪诚实会是值得的。为了避免让那些极度负面的体验再度发生，我们将自己珍贵的真实情绪掩埋在内心深处。
对自己情绪不诚实的另一种可能是，为了某些看似有利的结果，为了追求他人或社会主流告诉我们“应该”追求的事物，我们主动让自己真实的声音静默。我们学会了操纵自己的感受，就像操纵某样工具——这样就可以控制他人对我们的态度，避免失控和受伤。
但越是如此，我们越是无力承受真实的自我，也越来越没有勇气面对真实的他人。渐渐地，我们难以和他人共情，关系也只能浮于表面——因为我们始终戴着面具或伪装。当我们走到人生的岔路口，需要独立为自己做出选择时，我们开始迷失。
就像文章开头的粉丝留言中提到的，既然知道是对自己不好的关系，如果她表达出真实的愤怒，那么对方也会有机会明白她真实的感受，可以选择调整自己或放过彼此。但是，由于她总是做出虚假的情绪反应，以愉悦的心情先骗过自己，不断去讨好、迁就对方，最终双方都无法做出离开的决定，而她也不得不一直留在关系中纠结。

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如果你看到这里，发现自己的情绪现实功能也有一定程度的失调，可以对照自己的情况，参考以下方向做出调整。
1. 你的情绪现实功能失调，是因为将情绪工具化了，或是被次级的情绪反应主导。
对于这样的你来说，长久以来，你体验和表达的感受与内在的真实情绪是存在隔阂的。而要想恢复情绪的现实功能，你需要学会对自己的情绪更加诚实。
情绪诚实（emotional honesty），是指你有能力承认和表达自己的真实情绪，也愿意选择将自己的真实情绪表露出来。
这不是一件容易的事，因为它意味着我们要试着放下那些功利的目的，放下层层防御，去直面自己内心最脆弱、最柔软的部分。而想做到这一点，需要长期、持续的自我觉察和刻意练习。
2. 你的情绪现实功能失调，是因为你的初级情绪无法与现实生活相适应。
在经历创伤后，人们对于外部刺激的情绪反应可能会出现适应性困难。你可能已经做到了对自己的情绪诚实，但仍然在表情达意、人际关系或行动选择方面受到阻碍。
对于这样的你来说，改变会相对更困难一些。你需要寻求专业的心理服务的帮助，或是通过与有能力帮助你的重要他人进行深入的谈话，创造新的情绪体验，来改变或转换旧有的、指向创伤经历的情绪体验。

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*在日常生活中练习情绪诚实的tips：
无论你是哪种情况，在日常生活中，你都可以通过刻意练习来帮助自己实践情绪诚实。具体地，你可以从下面这三个小建议开始尝试：
Tip 1：提升自己对于情绪的觉察程度。留心体会自己的情绪是怎样的，并用尽可能丰富的方式来描述它们。
（想探测自己的情绪觉察能力如何吗？后台回复【情绪觉察】获取测试链接，或直接点击文末测试卡片进入测试，探索自己的情绪感受力程度吧~）