Tip 2：练习不去对自己的情绪加以评判 。不要将情绪分好坏，而是理解它们为你带来怎样的意义 。问问自己，对你来说，发生这些情绪意味着什么？你可能会有新的发现 。
Tip 3：从那些安全的、开放的场景开始，练习自己对真实情绪的表达，并从现实的反馈中获得新的情绪体验 。例如，在心理咨询关系中，或是和可靠的朋友对话的时候 。
一个令人遗憾的事实是，这个世界并不只奖励真实，也助长幻想和虚妄 。我们太容易从对自己撒谎当中尝到甜头，也太容易因为追求真实而受到打击 。但是，若是想要过自己认为值得过的生活，成为自己想成为的人，我们仍然必要对自己诚实，回应自己内心真实的诉求 。
同时，我们也要调整自身关于“什么是好的”的准则：外界评判中的“好”未必是好的，而真实的才是好的 。这不仅是简单的意识转变，更是一种更坚定的、自我诚实取向的生活哲学 。
英国作家Iris Murdoch（2002）曾写过这样一段话：“我们都有……一种自然的冲动，想要将我们的世界变得不现实，并用幻想包围我们自己 。即使只是简单地停止这么做，停止用谎言和虚伪去填充空洞，就已经是一种进步了 。”
当我们愿意诚实的时候，真相里已经包含了答案 。
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Reference：
Elliott, R. (2010). Learning emotion-focused therapy: the process-experiential approach to change. Washington: American Psychological Association.
Greenberg, L, & Paivio, S. C. (2003). Working with Emotions in Psychotherapy. NY: Guilford Press.
Lerner, J. S., Li, Y., Valdesolo, P., & Kassam, K. S. (2015). Emotion and Decision Making. Annual Review of Psychology, 66(1), 799–823.
Meneses, C. W. (2018). Instrumental Emotional Response in Emotion-Focused Therapy.
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