鸡蛋|刚开始健身的时候，主要是减内脏的脂肪，所以体型变化不大的
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刚开始的时候 ， 主要是减内脏的脂肪 ， 所以体型变化不大的 。 同时请注意 ， 重要的不是一直有氧运动 ， 而是要结合无氧运动一起做 。 不然很容易反弹的 。 跑步很难瘦下来 ， 因为运动一个小时以上才能燃烧脂肪 ， 跑上一两千米基本没有成效 ， 运动量过大又会造成运动损伤 。 要减肥最好去健身房请相关人士指导运动 ， 此外 ， 睡眠和饮食都很重要 。 不能吃多也不用过分少吃 ， 尽量不吃肉食不喝酒 ， 多吃膳食纤维 ， 多餐少吃 ， 不能不吃早饭 。
不很清楚跳绳和减肥操 ， 无氧运动因为强度大会比有氧运动更快地消耗脂肪 。 不过减肥是一个长期且综合性的问题 ， 最好养成有节律的运动（建议一周3-5次）方式 ， 以及 ， 规律健康的生活方式 。 这样才能健康长期且不会反弹地彻底瘦身 。 减肥其实不是为了瘦下来去好看而是为了身体健康 。 其实就是刚开始跑步 ， 太想要效果了天天称体重， 我那会也是， 测了半个月一点没变。 然后就不测了 ，不过还是坚持跑。
后来有一天称体重惊到了， 好像一瞬间就瘦了一样。 更有动力了， 你放心只要坚持 一个月绝对有人会说你瘦了 。 坚持下来一定会有变化的！刚开始跑步体重没变太正常了 ， 我一开始都不敢上称的 ， 因为怕受打击 ， 哈哈 。 一般体重下去了 ， 某个部位的肉也会变少的 ， 如果不明显 ， 可以在每天的锻炼中针对赘肉多的部位增加核心锻炼 ， 还有就是不要太着急了 ， 减肥是一件长久的事 ， 心态很重要 ， 小编我现在也没有瘦很多 ， 已经准备以年为单位的减了 。
我的方法是在有氧运动的基础上 ， 增加半个小时的力量训练 ， 而且再次减少了每天的卡路里摄入量 ， 晚餐只吃苹果 ， 最后十斤就是这样下来的 。 开始体重虽然没降 ， 但是我的跑量确实上去了 ， 能感受到身体在变好 ， 这就行啦！可以试试每周量 ， 以那个值为准 ， 因为每天量其实变化没那么大啦 。
唉 ， 我现在的一切想法就是想增加体力 ， 增加肌肉力量 ， 因为我发现肌肉对人的身体太重要了 ， 应该说它决定你生活的质量 ， 而且这个肌肉量好像年轻的时候要多储备一些的 ， 骨质也是 ， 不然等老了像我奶奶瘦瘦的 ， 摔一下肋骨就骨折了啥的 ， 我可不想那样 ， 而且人没劲的话肯定不行啊 ， 没肌肉就是不行 。
【鸡蛋|刚开始健身的时候，主要是减内脏的脂肪，所以体型变化不大的】
还有我要多吃瘦肉蛋奶 ， 一个例子 ， 就是我们今天练胸 ， 那么热身后 ， 十公斤开始 ， 100次 ， 二十公斤70次 ， 三十公斤50次 ， 四十公斤30次 ， 五十公斤10次 ， 在加就看状态了 。 这个是卧推 ， 然后哑铃也好 ， 飞鸟也好 ， 史密斯机夹胸也好 ， 都是这个次数的刺激 。 我停训之前是这样练的 ， 进步快到自己不相信 ， 个人感受是能极快的消耗掉所有可能产生代偿的肌肉的力量 ， 目标肌肉的温度前所未有的高 ， 充血很夸张 。 每一个部位都可以这样训练 ， 就是可以试一试 。
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