减脂|简单易做的减脂营养餐，好吃不易胖，想减肥的朋友不妨了解下
文章图片
文章图片
每一位女生都想拥有一个好身材 ， 毕竟魔鬼身材谁不喜欢 ， 走在街上都能格外吸晴 。
日常想要减肥的话 ， 首先要选择正确的减肥方式 ， 并进行有持续性的执行 ， 才能让减肥效率提高 ， 但也有些减肥方式并不可取的 ， 比如长期节食 ， 不仅无法起到有效的减肥效果 ， 还可能会因为节食而导致营养欠佳 。
其实不管是日常减肥 ， 还是为了控制体重 ， 都可以选择吃一些低脂营养餐 ， 再配合适当锻炼 ， 饭后散散步等 ， 让健康减脂不再伤害身体 。
小鹿身边就有一个很好的例子 ， 小鹿有位女性朋友小欣 ， 今年年头刚生完二胎 ， 孩子断奶后 ， 体重大概在60kg左右 ， 然后根据自己口味和食材营养 ， 搭配出几道低脂营养餐 ， 坚持吃了几个月 ， 外加有氧运动 ， 半年时间下来后 ， 现在体重已经稳定在50kg左右了 。
下面小鹿就把这几道低脂营养餐分享给大家 ， 简单易做的减脂营养餐 ， 好吃不易胖 ， 想减肥的朋友不妨了解下 。
1.番茄鸡肉菠菜汤
【食材】：鸡胸肉、菠菜、番茄、鸡蛋、盐、料酒、胡椒粉、淀粉、生抽
【做法】：1.菠菜折掉根部后洗净 ， 西红柿洗净后切成均匀块状 ， 鸡胸肉切小块 ， 添加点生抽 ， 料酒 ， 淀粉 ， 胡椒 ， 抓匀腌制30分钟 。
2.油锅烧热后 ， 放入葱花炒香 ， 放入西红柿块进行小炒 ， 炒出汤汁后再加入适量清水 ， 大火烧开 ， 放入鸡肉块 ， 中小火煮3~5分钟 ， 煮熟后改小火 ， 放入菠菜 ， 小火煮3分钟 ， 菠菜煮熟后加点盐调味 ， 即可出锅 。
【效果】：菠菜可以补充身体消耗的铁质 ， 番茄酸酸甜甜的可以开胃促消化 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 低脂低热 ， 非常适合减肥人群喝 。
2.万变三明治
【食材】：全麦吐司面包、荷包蛋、火腿片、生菜、沙拉酱、黑胡椒
【做法】：做法超简单 ， 先把荷包蛋煎好 ， 火腿片煎熟 ， 生菜洗净 ， 把全麦吐司片放桌子上 ， 再依次铺上荷包蛋+吐司片+火腿+吐司片+生菜+吐司片夹好 ， 每夹一层都挤上适量沙拉酱和黑胡椒调味 ， 再用保鲜膜裹好 ， 沿着对角线对半切开 ， 如此就能食用了 。
【效果】：全麦面包、鸡蛋、火腿、生菜均是低热营养食材 ， 加上做法简单 ， 既可补充消耗的能量 ， 还能带来很不错的饱腹感 ， 关键是夹层可以千变万化 ， 想夹啥营养食材都可以 ， 也是减肥人群经常当作主餐的美食之一 。
3.减脂沙拉
【食材】：西兰花、生菜、紫薯块、沙拉酱
【做法】：1.先把生菜、西兰花都清洗干净 ， 特别是西兰花 ， 因为带有的灰尘和容易藏匿小虫 ， 要先泡下盐水 ， 再搓洗干净 ， 而后再下沸水烫熟 ， 捞起沥水 。
2.把紫薯表皮上的泥垢洗干净 ， 再上锅蒸20分钟 ， 蒸熟后出锅剥皮 ， 再趁热切成块状；
3.把生菜 ， 紫薯块 ， 西兰花全都放盘里 ， 根据口味淋上沙拉酱 ， 黑胡椒 ， 搅拌均匀就可以吃了 。
【效果】：生菜、紫薯、西兰花都是低脂食物 ， 热量低 ， 却带有的营养非常高 ， 紫薯能提供含量相当高的膳食纤维 ， 而西兰花所含的营养相当全面 ， 用这几种食材做成蔬菜沙拉 ， 简单又美味 ， 多吃都不怕长胖 。
经验总结扩展阅读
- 鸡蛋 单眼皮女生看过来！4种日常眼线画法，超简单打造高级感眼妆 。
- 才有用4种果蔬就可以祛除痘痘？痘博士来简单讲讲
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 编发教程 编发教程，几款简单编发懒女孩必学
- 图案相对简单且应用场景广泛，这些钩针提花与嵌花同样也太有魅力了吧
- 按摩 改善黑斑和皱纹的超简单美容方法：香蕉皮按摩法
- 脸部改善黑斑和皱纹的超简单美容方法：香蕉皮按摩法
- 眼角 想让眼睛变大变美，可不只是一个简单的双眼皮手术就能改变的！
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 方法板鞋鞋带的系法是什么，几种好看的鞋带系法，简单又时髦