水果|6个实际增肥的减肥行为｜看看你占了几个？( 二 )
代餐减肥法、5+2轻断食减肥法、碳水循环减肥法、生酮减肥法、液体断减肥法各种网红减肥法都尝试过 ， 想要在短时间快速达到目标体重 ， 用各种减肥法的“规定”标准来严格控制自己的饮食 ， 坚持没两天就放弃 ， 马上换另一种减肥法 。
自己仿佛一只减肥小白鼠 ， 用自己身体做实验 。
只知道这种减肥法我该吃什么 ， 忘记自己正常的饮食习惯 ， 慢慢失去对饥饿和饱足的感知能力 ， 也因为热量和营养摄入不足开始暴饮暴食 ， 越减越肥 。
如果你刚开始减肥 ， 不要盲目追这些减肥法 。 打好知识基础和控制热量 ， 不超额摄入比什么都重要 。
6. 谈脂色变 。
不吃鸡蛋黄、炒菜不放一滴油、只喝脱脂奶 。
脂肪似乎一开始就被我们冠上“减肥天敌”的标签 ， 但当你脂肪摄入量很低的时候、你会经常感到饥饿 ， 似乎怎么吃也吃不饱 。
适量的脂肪摄入不仅可以提高我们的饱腹感和满足感 ， 也可以促进我们身体脂联素的分泌（一种帮助提高身体新陈代谢、促进脂肪燃烧的激素） ， 让脂肪帮助我们减掉脂肪 。
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