体重秤|微胖人群这样减肥，效果好，不复胖
【体重秤|微胖人群这样减肥，效果好，不复胖】
对比于大体重基数人群 ， 微胖人群的BMI和体脂率都不是很高 ， 并且很接近于健康值 。
既然如此 ， 为什么她们还要减肥呢？微胖人群之所以胖 ， 不是因为脂肪多到超标 ， 而是出现了肌肉群松弛和浮肿等问题 ， 例如 ， 腹部、臀部、大腿根部和大臂根部的肌肉群松垮 ， 小腿、双脚、脸部持续的浮肿等 。
因此建议微胖的人群减肥时不要一味的追求超轻的体重 ， 而是要重视自身的肌肉群形态和身材的紧致情况 。
微胖人群减肥和塑型的有效方法 ， 学起来 ， 快速的瘦下去 。
1.确保充足的肌肉练习
微胖人群减肥 ， 除了要坚持适当的有氧运动 ， 还要保证有充足的肌肉练习 。 每周坚持肌肉训练三天以上 ， 每次运动时间高于半小时 。
充足的肌肉练习能够让松垮的肌肉群变得更加紧致 ， 瘦身和给身体塑型的效果极其显着 。 不仅如此 ， 充足的肌肉练习还能改善全身的血液循环和新陈代谢的状况 ， 可以在取得减肥成功的同时让身体变得更易瘦 。
2.健康饮食
微胖人群减肥无需严格限制饮食量 ， 但是要合理的筛选饮食种类 ， 这样就能在满足饱腹感和营养充足的前提下变瘦 。
首先减肥期间要多吃蔬菜和水果 ， 利用果蔬的营养成分来促进体内毒素的排除和消除浮肿 ， 减肥和塑型的效果显着 。
另外 ， 减肥期间要保证摄入充足的蛋白质类食物 。 蛋白质摄入充足 ， 不仅能增加肌肉量还能提高肌肉活力 ， 对于改善代谢和修整身形都有巨大的帮助 。 每一餐饮食中蛋白质食物的摄入量要保证一个手掌大小 。
此外 ， 还要保证摄入适量的杂粮主食 。 主食吃的多容易生成脂肪 ， 合理食用却能提高代谢和促进燃脂以及提高肌肉活力 。
建议每天早餐和午餐吃一个拳头大小的杂粮主食 ， 晚餐的主食量要适当减少 。
肌肉训练搭配健康饮食的减肥方法 ， 非常适用于微胖人群 ， 坚持减肥一段时间就能让身体变得更加紧致和苗条 。
经验总结扩展阅读
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意
- 狗狗体重超标，你可以试试这四种方法！
- 体重女子贷款做抽脂不料体重增了10多斤，原来抽了脂不等于减了肥！
- 体重135斤的韩国美女，身材火辣，颜值超高，运动让她魅力四射
- 体重40岁韩国辣妈，身材依旧火辣诱人，完美实现逆龄，如同20岁少女
- 体重这恐怕是130斤姑娘里，长得最美、身材最犯规的
- 体重马来西亚"钢琴女王", 体重90斤却不失曲线美, 坚持运动成就了她
- 天秤座十二星座专属仙女裙，水瓶座性感又迷人，双子座是丛林公主
- 有氧运动 体重不下降，是减肥失败了吗？3个方法提升减肥成功率