医学小栈|女性到了更年期，牢记3种食物，大胆多吃，远离腰背疼痛
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骨质疏松症是一种危害骨骼健康的慢性疾病 ， 最偏爱绝经后的女性 ， 其中最常见的症状就是以腰背为主的疼痛 ， 会在弯腰、咳嗽、久坐时加重 ， 并且在疼痛之后会出现身长缩短、驼背 ， 而严重患者会因为骨质流失导致骨折发生 ， 还会出现呼吸功能下降 。
【医学小栈|女性到了更年期，牢记3种食物，大胆多吃，远离腰背疼痛】因此女性一定要在更年期这个重要阶段做好骨质疏松的预防措施 ， 越早开始预防 ， 越能更大程度的降低骨质疏松的发病率 。
更年期女性患上骨质疏松的原因？
女性通常会在45岁后进入更年期 ， 卵巢功能逐渐衰退 ， 从而导致体内雌孕激素水平迅速下降而导致的 ， 这些激素水平方面的改变 ， 会对身体很多方面形成影响 ， 尤其会影响到骨质代谢的平衡 ， 导致骨质的流失速度比骨质的形成速度快 ， 如果此时体内的钙质再不足 ， 成骨速度就会进一步受到影响 。 这种情况如果长期出现 ， 最终发展为骨质疏松几乎是不可避免的 。
女性到了更年期 ， 牢记3种食物 ， 大胆多吃 ， 远离腰腿疼痛
1、乳制品
每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克 ， 每100克奶酪的含钙量更高 ， 达到799毫克 。 乳制品中钙的吸收率比较高 ， 在各种补钙食物中 ， 乳制品是最适合我们的补钙选择了 。
而且除了可以补钙 ， 乳制品所含的色氨酸及B族维生素 ， 还有助维持神经系统正常运作 ， 改善女性在更年期失眠的困扰 ，
2、绿色蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上都非常好 ， 小白菜、油菜、苋菜等很多种蔬菜的含钙量都不低 ， 普遍在50到100毫克之间 ， 有些绿色蔬菜钙含量能超过同样重量的牛奶 。 蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素 ， 同时吃蔬菜还能获得维生素K和膳食纤维 。 蔬菜用沸水焯过再烹调 ， 钙的吸收率会更好 。
3、豆制品
黄豆本身的含钙量很低 ， 所以经常被辟谣说吃豆子不能补钙 ， 但制作豆腐的过程中 ， 需要加入石膏、卤水等凝固剂 ， 因此大大提高了大豆制品的钙含量 。 豆浆富含植物雌激素和大豆蛋白 ， 有助于改善更年期女性雌激素降低、钙质流失的问题 ， 有助于预防骨质疏松 。
更年期女性 ， 坚持3种习惯 ， 远离骨质疏松
1、适当补充维生素K、维生素D和钙
维生素K、维生素D和钙能提高骨密度 ， 也是骨质疏松治疗时的常见用药 。 在日常生活中 ， 饮食口味以清淡为主 ， 注意多补充优质蛋白、富含维生素的食物 ， 还有就是少喝咖啡、浓茶等 。 必要时在医生的指导下服用富含维生素K和维生素D的钙片 。
这里需要特别提醒的是 ， 女性在生完孩子以后也要适当的补钙 。 这是因为宝宝骨骼的形成和发育需要的大量的钙 ， 外源性钙补给不足 ， 只能由母体内摄取 。 所以生孩子后 ， 妈妈是非常有必要进行有效补钙 。 如果等到出现问题再补钙 ， 那就迟了 。
2、适当运动和晒太阳
要保证日常的运动量 ， 多晒太阳 。 适量的运动和晒太阳是能促进机体对钙的吸收利用 ， 增加骨密度 ， 而且 ， 运动还能改善机体的平衡功能 ， 增加肌力 ， 降低骨折的发生风险 。 所以 ， 每天保证适量的户外运动 ， 能够阻止并减缓骨质疏松的进展 。
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