燃脂|体重进入瓶颈期怎么办？4个方法让身体继续燃脂，恢复苗条身材！
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好身材的保持需要平时的自律 ， 而肥胖的人需要减肥 ， 才能拥有一副好身材 。 大多数人平时好吃懒动 ， 导致脂肪堆积 ， 身材逐渐发胖起来 。
减肥需要付出行动 ， 而不是嘴巴说说而已 。 减肥我们需要定制一个科学的计划跟目标 ， 这样才能更加高效地瘦下来 。
但是 ， 在减肥的过程会出现各种问题 ， 需要你不断优化减肥计划 ， 才能收获最后的胜利 。 很多人会发现 ， 减肥刚开始的时候是黄金燃脂期间 ， 这个阶段的你 ， 体重下降效果是比较明显的 。
但是 ， 随着运动能力逐渐提高 ， 身体逐渐适应运动跟饮食计划 ， 你的身体的热量输出也会有所下降 ， 减肥效率会下降 ， 体重就会逐渐陷入瓶颈期 。 很多人在减肥瓶颈期无法坚持下去 ， 导致减肥失败 ， 身材反弹了 。
那么 ， 瓶颈期的你应该怎么办呢？我们可以从4个方面来让身体继续燃脂 ， 恢复苗条的身材！
首先 ， 你需要保持耐心 。 减肥瓶颈期的到来 ， 意味着你进入了新的阶段 ， 我们应该调整好状态 ， 调整减肥计划 ， 继续坚持下去 ， 而不是轻言放弃 。
【燃脂|体重进入瓶颈期怎么办？4个方法让身体继续燃脂，恢复苗条身材！】每个人的身体情况不同 ， 突破瓶颈期所需的周期也有差别 ， 只有坚持下去 ， 你才能获得最终的胜利 。
其次 ， 你需要提升训练难度 ， 不要一成不变地坚持原来的健身计划 。 2-3个月时间你已经从新手入门了 ， 这个时候我们需要提升训练难度跟强度 ， 这样才能避免身体陷入舒适区 。
有氧运动方面 ， 我们可以更换强度更高的运动 ， 比如游泳、跳绳、变速跑、HIIT训练都是你可以尝试的训练 。 当你觉得某一些运动越来越得心应手的时候 ， 你应该更换其他运动 ， 这样才能刺激身体持续燃脂 ， 同时减少肌肉的流失 。
力量训练方面 ， 很多人一开始是没有进行抗阻力训练的 ， 减肥瓶颈期你可以加入负重训练 ， 比如深蹲、卧推、引体向上、划船等训练来锻炼肌肉 ， 避免肌肉的流失 ， 这样才能保持身体旺盛代谢水平 ， 让你更快突破瓶颈期 。
然后 ， 你还需要调整饮食计划 。 如果你总是吃同样的减脂餐 ， 建议你要多元化饮食 ， 每天轮换不同的食材 ， 这样才能均衡营养 ， 保持身体代谢动力 ， 避免营养不良而让身体陷入瓶颈期 。
我们每天可以吃3-4种不同的蔬果 ， 2-3种不同的主食 ， 2-3种不同的高蛋白食物 ， 这样搭配可以补充身体所需的碳水、脂肪、矿物质、维生素等物质 。
最后 ， 一定要避免过度节食 ， 保证每天的卡路里摄入高于身体基础代谢 ， 减肥期间的热量摄入比平时降低30%为最大限度 。
此外 ， 半个月奖励自己一顿欺骗餐 ， 吃自己想要的美食（中午吃 ， 只能吃一顿） ， 这样可以欺骗身体你热量摄入是足够的 ， 可以放心的运转代谢 ， 还能满足自己的味蕾 ， 这样可以避免出现暴食的现象 。
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