医生胡侃|它是天然的“推粪机”，清理肠道“垃圾”，让排便一通到底
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一般说来 ， 偶尔一次的便秘对健康危害不大 ， 但如果是长时间的便秘 ， 肠道内的有害物质不能及时排出体外 ， 就会危害到健康了 。
长时间的便秘可造成消化不良、痔疮、口臭、食欲下降等 ， 粪便中的有害物质还可被肠道吸收 ， 引起一系列慢性疾病 。
因此 ， 如果有便秘困扰 ， 一定要想办法改善 。 生活中不少食物被称为是天然的“推粪机” ， 有清理肠道 ， 改善便秘的作用 ， 便秘的患者不妨多吃一些 。
那么 ， 哪些食物可改善便秘呢？
一、苹果
苹果是一种十分常见的水果 ， 有很高的营养价值 。 同时 ， 苹果也有润肠通便的作用 ， 这是因为苹果中含有果胶 ， 这是一种水溶性膳食纤维 ， 可保护肠道 ， 活化肠道内的有益菌 ， 改善肠道功能 ， 还可刺激肠道蠕动 ， 从而起到润肠通便 ， 改善便秘的作用 。
二、芦笋
芦笋是人们餐桌上经常出现的一种菜肴 ， 口感极佳 ， 营养价值也很高 ， 属于高纤维、低脂、低糖的食物 ， 深受人们的喜欢 。
同时 ， 芦笋也有润肠通便的使用 ， 这与其中富含的水分、膳食纤维有关 ， 经常食用 ， 可使肠道蠕动变快 ， 粪便变软 ， 更易于被排出 。 因此 ， 便秘的人平时不妨多吃一些 。
三、火龙果
喜欢吃火龙果的人都知道 ， 火龙果果肉中有许多黑色的小点 ， 这是火龙果的种子 ， 这些种子为纤维类 ， 虽然不能被肠道消化与吸收 ， 但它们却会刺激肠道 ， 使肠道蠕动加快 ， 促进粪便的排出 ， 从而达到预防、改善便秘的效果 。不过 ， 火龙果性质较凉 ， 寒性体质的人应尽量少吃 。 而且火龙果中含有较高的糖分 ， 不利于血糖的稳定 ， 糖尿病患者要少量食用 。
【医生胡侃|它是天然的“推粪机”，清理肠道“垃圾”，让排便一通到底】
四、香蕉
香蕉中含有丰富的淀粉质与膳食纤维 ， 进入人体之后 ， 可刺激肠道蠕动 。 此外 ， 香蕉中大量的水溶性植物纤维可以吸收水分 ， 使肠道变软 ， 更易于被排出 ， 从而达到改善便秘的效果 。
五、黑芝麻
黑芝麻性平、味甘 ， 有滋补肝肾的作用 ， 同时也有润肠通便的功效 。 黑芝麻中含有脂肪油 ， 这一物质可刺激肠道黏膜 ， 加速肠道蠕动 ， 也可以减少肠道对水分的吸收 ， 使粪便更加柔软 。
长期便秘的人可以经常吃一些用黑芝麻与蜂蜜调制而成的甜饮 ， 其润肠通便的效果更佳 。
六、红薯
红薯看似平平无奇 ， 却含有丰富的营养物质 ， 对于改善便秘也有奇效 。 这是因为红薯富含膳食纤维 ， 可刺激消化液的分泌 ， 促进肠道蠕动 ， 使粪便更易于被排出 。
此外 ， 红薯还有调节血糖、抗癌、保护心脏健康等作用 ， 多吃有益健康 。
便秘对健康的影响很大 ， 想要改善便秘 ， 平时不妨多吃以上几种食物 。 便秘的发生与不良的饮食、生活习惯有关 。
除了饮食上多吃以上几种食物 ， 生活中也要养成良好的行为习惯 ， 比如要多运动 ， 避免抽烟喝酒 ， 少吃辛辣刺激性食物以及高脂肪食物 ， 减轻肠道负担 ， 如此才能彻底与便秘说拜拜！
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