家加按摩|我们日常生活中该如何保养膝关节？( 二 ) 我们不管做什么运动

6、站式揉膝
双脚并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉15次，再逆时针方向揉15次，反复交替揉动5-10组，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛，还能促进血液循环、疏通经络。揉膝后，右手掌拍打右膝盖1下，吸气；在左手掌拍打左膝盖1下，呼气；交替进行，共打32次。以缓解下蹲对腿、膝盖的压力。

7、按压血海穴
血海穴害膝盖内侧，可以将对侧的手掌心对准膝盖正中，拇指和食指成45度，拇指指尖所在的位置就是血海穴。我们按压的时候将拇指放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳，重复5次。也可以用拍打的方式，坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴数次，然后换腿，轮流拍打10-15次。

【家加按摩|我们日常生活中该如何保养膝关节？】

还可以用拇指或掌根，在膝盖两侧按压，捏或捶也可以。按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。
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