|控糖减肥法 坚持一周就能瘦
【|控糖减肥法 坚持一周就能瘦】
身边限糖减肥的人越来越多 ， 但是能坚持下去并且取得成功的人并不多 。 之所有会有这样的结果 ， 很可能是因为大家选择的限糖饮食减肥的方法不够准确 。 下面结合大家的实际状况推荐一套更贴合生活的限糖减肥的方法 ， 既能确保持续性 ， 还能提高减肥的成功率 。
1.日常生活中不吃零食、甜点、罐头类等高糖的食物 。 限制这些食物的摄入就可以减少生活中大量的无谓糖分的摄入 ， 可以有效的抑制脂肪生成 。
完全不吃这些食物一定会产生强烈的食欲 ， 这个时候可以尝试吃一些甜味水果来缓解欲望 ， 防止暴食的发生 。
2.日常三餐中主食的食用量不能超过一餐总食用量的百分之二十 。
限糖减肥不是不吃主食 ， 而是要把主食的食用量控制在健康的范围内 ， 这样就能在给身体补充足量的能源的基础上 ， 限制多余糖分的摄入 。 既能确保身体快速的代谢 。 还能抑制脂肪的生成和堆积 。
限糖减肥期间 ， 一餐食物的百分比如下：
蔬菜占百分之五十以上 ， 蛋白质肉类占百分之三十以上 ， 主食占比不能高于百分之二十 。
3.日常摄入的主食 ， 最好是杂粮主食 。
三餐中食用的主食最好是杂粮主食 。 因为对比于普通的白米、白面等主食 ， 杂粮中含有更多的食物纤维和矿物质等 ， 食用以后可以快速饱腹 ， 既能减轻饮食欲望还能避免饮食过量 。 另外杂粮中的食物纤维等还可以减缓血糖值的升高速度 ， 有着抑制脂肪生成和减肥消脂的作用 。
推荐的杂粮主食有：糙米 ， 燕麦 ， 藜麦 ， 荞麦 ， 全麦 ， 豆类主食和根茎类食物等 。
主食中含有大量的碳水化合物 ， 食用以后就会造成血糖值的急剧升高 ， 身体出于自保就会分泌大量的胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪 ， 以此平衡身体的血糖值 ， 因此为了抑制肥胖就应该合理限糖 ， 防止脂肪堆积和肥胖的发生 。
虽然碳水化合物容易导致肥胖 ， 但它也是身体代谢的主要能量来源 ， 为了确保身体正常并且快速的循环和代谢 ， 还要保证摄入充足的碳水化合物 。
所以不推荐极端限糖减肥的方法 ， 建议按照以上的方式去限糖减肥 ， 更贴近生活 ， 同时燃脂的效果也更加显着 。
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