早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！（建议常看）
“岁月不饶人 。 ”到了一定年龄 ， 要注意保健身体 。
一天当中 ， 早起、饭后、睡前 ， 恰是养生的三个关键节点 。
诗词君在此整理了每个节点需要特别注意的养生要诀 。
01
早起三不要
早起 ， 是人体机能从沉睡中恢复运转的时候 ， 有三不要：
01、不要动作太猛
不知你有没有因为起床太猛 ， 而眼前发黑一阵眩晕的经历？
如果醒了以后 ， 立即下床或动作较大 ， 容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足 。
在普通人身上可能就是有点头晕 ， 但如果是有心脑血管等基础疾病的人 ， 就容易发生意外 。
建议起床后 ， 动作尽量要慢 ， 给自己身体一个适应的过程 。
《修龄要指》有言：“先醒心 ， 后醒眼 ， 两手搓热 ， 熨眼数遍 ， 眼睛左旋、右转各九遍 ， 团住少顷 ， 忽大睁开 ， 除却风火 。 ”
文章图片
02、不要憋大小便
二便规律 ， 是人体气机运转正常的一个显著标志 。
起床时大肠蠕动开始活跃 ， 较容易产生便意 。 如果没有利用好这个机会 ， 慢慢地便意也憋没了 。
大便呆在结肠内 ， 时间一长水分被吸收 ， 干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病 。
03、不要不吃早餐
《黄帝内经》有言：“胃者 ， 五脏六腑之海也 。 ”
晚餐以后 ， 一直要等到隔天中午才进食 ， 胃长期处于空荡荡的饥饿状态 ， 就容易导致出现胃炎、胃溃疡 。
而且空腹下进行工作学习 ， 身体为了获取动力 ， 也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素 ， 长此以往 ， 这些腺体也容易出现功能亢进等疾病 。
文章图片
02
饭后三不急
每天吃完饭的休息时间 ， 这三点需要注意：
01、不急着散步
俗话说：
“饭后百步走,活到九十九;饭后三百步,不用进药铺 。 ”更多内容↓↓↓但饭后立即散步 ， 会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收 。 特别是老年人 ， 会引发心功能减退 ， 血管硬化及血压反射调节功能障碍 。
建议饭后休息30分钟 ， 食物消化后再活动 。
02、不急着洗澡
刚吃饱饭 ， 胃肠中尚且留有大量未消化的食物 。
饭后立即洗澡 ， 体表血流会随温度升高而增加；
胃肠道的血流量 ， 则会相对减少 。
肠胃的消化功能就会减弱 ， 易造成消化不良、腹胀等症 。
所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好 。
文章图片
03、不急着吃水果
《黄帝内经》讲：
“五谷为养 ， 五畜为益 ， 五果为助 ， 五菜为充 。 ”五谷杂粮、蔬菜肉类 ， 能为人体提供最基本的养分 。
餐后再吃些水果 ， 更有助于补充维生素和膳食纤维 。
然而 ， 饭后马上吃水果 ， 水果中的有机酸、糖类、果胶等物质 ， 可影响消化吸收 ， 甚至会增加饭后腹胀和不适感 ， 给本就饱胀的肠胃增添负担 。
可以等食物消化一段时间后 ， 再适当进行补充 。
更多内容↓↓↓03
睡前三不宜
“眠食二者为养生之要务” ， “能眠者 ， 能食 ， 能长生” 。 睡前这三件事不要做：
01、不宜运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 会影响睡眠质量 。
02、不宜宵夜
在晚上的时候最好是不要吃宵夜 ， 因为我们的血压和体重是有关系 ， 肥胖的人更加容易患上高血压 ， 在睡前吃宵夜的话会让肠胃无法完全吸收；
经验总结扩展阅读
- 女人，永远不要羡慕别人的生活
- 付出过才知道，这三种人，不值得放在心上
- 逆向思维：赚钱就是你要学有用的东西，不要学有道理的东西
- 越是没本事的人，越喜欢炫耀这三样东西
- 张萌：走出人生至暗时刻，我有三大方法
- 和领导关系越好，越不要有不尊重领导的行为，会被领导反感
- 繁华三千，仅倾情一朵，缘之所寄，且一往而深
- 村上春树 你越努力，越焦虑，往往是忽略了这三件事
- 往后余生，遇见这三种人，请拿命珍惜
- 婚姻幸福的女人，这三个特征是必备条件