运动|减肥，应该选择什么运动，燃脂效率才比较高？
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你应该选择什么运动 ， 燃脂效率才比较高？
很多人希望通过运动瘦下来 ， 但是运动的项目千百万种 ， 不同的人选择的方法是不同的 ， 而获得的成效也是不同的 。
有的人为了减肚腩而进行腹肌训练 ， 为了减掉大象腿而选择仰卧脚踏车 ， 为了减掉拜拜肉而进行手臂训练 ， 但是这样的方法是比较低效的 。
局部减脂的方法不如全身性运动 ， 局部训练的卡路里消耗有限 ， 想要通过健身瘦下来 ， 你需要全身多肌群参与的锻炼 ， 而不是局部训练 。
研究发现 ， 无论选择什么运动 ， 脂肪的分解是全身性的 ， 并不会指哪儿瘦哪儿 。 只有选择全身性参与的锻炼 ， 比如跑步、开合跳、游泳、打球等运动热量消耗比较可观 ， 燃脂效率才会比较高 。
我们来看看 ， 不同的有氧运动 ， 卡路里消耗有什么不同？
踩单车：1小时可以消耗300-350大卡的热量
【运动|减肥，应该选择什么运动，燃脂效率才比较高？】羽毛球：1小时可以消耗350-400大卡的热量
慢跑：1小时可以消耗550-650大卡的热量
跳绳：1小时可以消耗600-900大卡的热量
开合跳：1小时可以消耗650-950大卡的热量
蛙泳：1小时可以消耗650-750大卡的热量
不同的运动项目的训练强度是不同的 ， 而体重基数越大的人 ， 运动的时候热量消耗也会有所提高 。
但是 ， 大强度的运动不一定适合你 ， 身材比较肥胖的人 ， 运动能力会比较差 ， 很难驾驭大强度的训练 ， 也容易放弃 。 建议你从健走、广场舞等低强度的运动入手 ， 随着心肺功能的提升 ， 再提升运动强度 。
健身运动不要一成不变 ， 而需要定期调整计划 ， 更换燃脂效率更强的运动 ， 这样才能避免身体陷入瓶颈期 ， 收获一副好身材 。
减肥的目的是减脂 ， 只有体脂率下降 ， 你的身材才能真正瘦下来 。 那么 ， 一公斤脂肪的热量有多少 ， 你知道吗？
一公斤脂肪的热量大概是7700大卡 ， 如果你想要减掉5斤纯脂肪 ， 就要消耗掉近两万大卡的热量 。
因此 ， 健身减肥的人一定要坚持 ， 不能三分钟热度 。 每次健身时间一定要大于半小时 ， 才能确保卡路里消耗 ， 达到燃脂效率 。 每天坚持锻炼一小时 ， 每周打卡4次以上 ， 你才能收获不错的瘦身效果 。
想要提升燃脂效率 ， 你需要调整饮食 ， 以此来控制卡路里摄入 。 减肥期间 ， 每天热量摄入可以比平时降低350-450大卡 ， 选择低热量的食物 ， 远离过度加工的高热量垃圾食品 ， 才能降低热量输入 。
减肥期间 ， 饮食结合运动在 ， 这2个方法可以提高身体热量输出 ， 坚持2个月时间 ， 你的身材就能暴瘦一圈！
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦