运动|如果你可以做一件事来减肥，减少疾病以及延长寿命，你会去做吗？
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如果你可以做一件事来延长寿命 ， 获得更多能量 ， 潜在地避免心脏病、癌症、中风和受伤 ， 同时还能改善你的性生活、情绪、自信心和身体形象 ， 你会去选择它吗？不幸的是 ， 我们中有太多人没有充分利用它 。
锻炼是少数可以改善生活、身体和思想各个方面的活动之一 。
努力寻找定期锻炼的动力是正常的 ， 但考虑它如何改善你的生活可能正是你迈出第一步所需要的 。
运动有助于减肥和预防肥胖当与适当的饮食和营养相结合时 ， 运动可以成为减肥和维持体重的重要工具 。 你在有氧运动和力量训练期间燃烧的卡路里可帮助你减轻体重、防止未来体重增加并避免肥胖 。 （尽管重要的是要注意 ， 一些研究表明 ， 与饮食相比 ， 运动在大幅减肥方面的作用较小 ， 而且这种反应因人而异） 。
这一点至关重要 ， 因为超重或肥胖会使你面临各种健康问题的风险 ， 例如2型糖尿病、心脏病、高血压、胆结石、抑郁、自卑等等 。
运动可保护你免受心脏病的侵害心脏病是成年人死亡的主要原因 。 运动不仅可以保护你免受心脏病的侵害 ， 而且实际上还可以改变你心脏的工作方式 ， 使其更强壮、更有效率 ， 并且随着年龄的增长能够更好地发挥作用 。
更妙的是 ， 一点运动 ， 不管你是否减肥 ， 都能产生很大的不同 。 锻炼你的心脏可以开始短短15至20分钟的一周的训练大部分时间（虽然心脏协会建议每天30分钟 ， 每周5天） 。
思想活跃也可以帮助你避免的事情 ， 应变你的心脏 ， 例如超重、高血压或压力过大 。 锻炼甚至可以帮助你从心脏病发作中恢复过来 ， 并预防或降低未来发生心脏病的风险 。
运动支持糖尿病预防和管理糖尿病可能是最令人沮丧的疾病之一 ， 当然也与健康问题有关 。 简单来说 ， 糖尿病会影响身体消化食物的方式 。 当你的身体无法分解糖分时 ， 血糖水平会飙升 ， 并可能导致许多健康问题 ， 包括神经损伤、肾功能衰竭、视力问题、心脏病和抑郁症 。
患2型糖尿病的主要风险因素是肥胖 ， 这就是为什么运动是一种如此有效的预防措施 。 运动还有助于控制血糖水平并提高胰岛素敏感性 。
事实上 ， 2009年的一项研究表明 ， 高强度间歇训练可能会改善久坐成人的胰岛素作用 。 另一项研究发现 ， 增加肌肉有助于控制血糖水平并降低糖尿病并发症的风险 。
运动降低高血压高血压 ， 被认为超过140/90毫米汞柱 ， 会导致许多健康问题 ， 包括冠心病、中风和充血性心力衰竭 。 减肥并注意盐和酒精的摄入量是最好的方法降低血压 ，
研究表明 ， 定期运动（即：每周3到5次中等强度的锻炼；每次30到60分钟）可以帮助降低高血压 。 经常锻炼甚至可以保护你免于患上高血压压力 ， 随着年龄的增长 ， 这可能会成为一个问题 。
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