运动|如果你可以做一件事来减肥，减少疾病以及延长寿命，你会去做吗？( 二 ) 中风|高血压|糖尿病

运动让你更聪明运动不仅可以强身健体，还可以强身健体。一项研究发现，进行适度运动的老年人患轻度认知障碍的几率降低了30-40% 。
研究表明，锻炼可以保持头脑敏锐，因为它可以改善整个身体和大脑的循环，从而提高注意力和集中注意力的能力。
运动可以保护我们免于患上阿尔茨海默病。 2006年的一项研究发现，每周至少锻炼3次的老年人患痴呆症的可能性较小。
锻炼甚至可以让你在工作中更有效率。白天锻炼的人表现更好，更有效地管理他们的时间，并且头脑更敏锐。
运动给你更多能量这可能具有讽刺意味，但如果你曾经觉得太累而无法锻炼，运动可以为你提供急需的动力。充足的睡眠、减轻压力和吃有营养的饮食对于能量都很重要，但一个主要因素是运动。
2008年的一项研究表明，运动可以增加能量感并减轻疲劳感。运动还可以教会身体如何产生更多能量，从而更有效地燃烧脂肪。
如何开始锻炼

从小处着手：一整天多运动——走楼梯、伸展身体或短距离散步。
热身：通过逐渐加快步伐，让你的身体有更多时间过渡到锻炼。
保持水分：脱水会导致疲劳感。

运动降低低密度脂蛋白胆固醇并提高高密度脂蛋白胆固醇你可以通过多种生活方式改变来帮助降低坏胆固醇(LDL)并提高好胆固醇(HDL) ，包括健康饮食、戒烟和定期锻炼。久坐是高胆固醇的主要危险因素，
但2001年的一项研究发现，每周快走或慢跑15至20英里可以降低LDL（坏胆固醇）并提高HDL（好胆固醇）其他研究表明，工作达到或高于最大心率的65-80% ，这是一个更高的强度，是提高HDL和降低LDL的有效方法。
间歇训练是将高强度训练引入锻炼的一种方式。通过将工作间隔与恢复时间交替，你可以获得高强度训练的好处，而不会因长时间艰苦的锻炼而感到不适。
运动可减轻抑郁症状抑郁症对我们中的许多人来说非常普遍，虽然有药物和疗法可以提供帮助，但运动是另一种可以缓解症状的治疗方法。研究表明，运动可以帮助你对抗轻度至中度抑郁症，因为它：

提升你的情绪，给你能量
分散你的烦恼
帮助你感到更加自信和掌控
释放感觉良好的荷尔蒙，同时减轻压力

任何类型的运动，包括有氧运动、重量训练和瑜伽等身心活动，都可以奏效。
即使是临床抑郁症患者也可以通过锻炼获得帮助。 2018年的一项研究发现，运动有可能降低临床抑郁症患者的死亡风险。
运动可以减轻压力和焦虑压力和焦虑会对你的身体、思想和情绪健康造成损害，但即使你正处于慢性压力之中，锻炼也会有所帮助。
研究表明，坚持锻炼的人比不锻炼的人更有效地管理压力，并且往往表现出较低的压力水平。锻炼也是预防压力的好方法，特别是如果你每周至少锻炼3次，持续20次或更多分钟。
运动降低中风风险另一个可以通过运动预防的健康问题是中风。当血液无法循环到大脑时就会发生中风，主要的风险因素包括高血压、糖尿病和吸烟。运动可以帮助治疗高血压和糖尿病，它实际上可能会降低你患中风的风险.
研究表明，人谁是中度活动有中风的20％为低风险，如果你更活跃，这些数字只会变得更好。运动可以通过抽新鲜氧气进入血液，减轻这些影响因素有助于更好循环。
锻炼还可以帮助人们从中风中康复。一项研究发现，参加步行计划的中风幸存者能够比不锻炼的人走得更快、更远，并且活动能力更好。