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室内什么运动最减肥？想要大块肌肉怎么锻炼

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运动减肥是效果最快的减肥方法 ， 现在室内减肥的人也非常多 ， 相比户外减肥 ， 可以减少天气和场地的限制 ， 尤其适合年轻人 。那么室内什么运动最减肥？下面就快和小编一起了解相关知识吧！
本文目录
1、室内什么运动最减肥
2、想要大块肌肉怎么锻炼
【室内什么运动最减肥？想要大块肌肉怎么锻炼】3、量训练合适的时间
室内什么运动最减肥
1、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 ， 但作为减肥与健身的有氧运动 ， 近年来也是受到大家的热捧哦 。骑自行车的好处是 ， 运动的级别与幅度张力较大 ， 可以自己调节 。例如轻松的慢慢骑车 ， 能消耗210大卡;速度加快 ， 强度加大的话 ， 卡路里消耗量可达420大卡 ， 能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具 ， 随时运动起来也是超方便的 。
2、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦 ， 你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳 ， 轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量 ， 而且比其他有氧运动更快见效 。
3、踏步机运动
在室内也能有氧运动 ， 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一 ， 运动量也不是很大 ， 但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机 ， 用一个木造的箱子 ， 或是杂志堆起来 ， 上下地踩踏也是有同样的效果哦 ， 但是要注意安全 。
4、高抬腿运动
这项运动无需任何器械 ， 不受时间、空间、气候、环境的限制 ， 只需有一平方米的场地就可进行 。
高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方 ， 双脚直立 ， 先抬右脚使大腿与小腿成直角 ， 然后右脚下蹬左脚抬起 ， 左脚大腿与小腿亦成直角 ， 依此姿势两脚交替在原地跑步 。在原地高抬腿跑的过程中 ， 上身应始终保持挺直 。每次锻炼时间在五分钟左右 ， 运动频率每分钟50次左右 ， 可根据自己的体质情况掌握 ， 由缓到快逐步推进 。
长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量 ， 去除腹部多余脂肪 ， 锻炼腹肌 。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右 ， 但饱腹时不宜进行 。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前 ， 这样可不影响肠胃内食物的消化 。只要持之以恒 ， 一定可使你保持健美的体形 。
想要大块肌肉怎么锻炼
1、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来 ， 先动后静 。即先做动力练习至极限 ， 而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒 ， 可练2-4组 。
例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次 ， 而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度 ， 坚持6-8秒 ， 做2-4组 。
2、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法 。要想发展那块肥肉 ， 先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练 ， 做6-10次直到疲劳 ， 使其衰竭 ， 然后在3-5秒之内跑向另器械 ， 做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习 ， 用79%的重量做到极限 ， 这样交替训练4组左右 ， 肌肉会感受到极大的刺激 。据研究 ， 这样能有效地刺激肌肉生长 ， 促进其发育 。

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