血糖|三种刮油消脂的主食，你吃了吗
减肥不敢吃主食？那一定没尝试过这些主食 ， 它们不仅能满足人体对碳水化合物的需求 ， 还能刮油降脂是非常推荐的减肥主食 。
主食中含有大量的碳水化合物 ， 食用后极易造成血糖值的急剧升高 ， 身体为了保证自身健康和平衡的血糖值就会分泌大量的胰岛素 ， 来将多余的糖分转化成脂肪囤积在体内 ， 久而久之就会诱发肥胖 。 因此很多人在减肥期间都不敢吃含有碳水的主食 。
针对这样的情况 ， 推荐一些杂粮主食 ， 虽然它们富含碳水化合物 ， 但同时也含有各种各样的营养物质 ， 可以有效的减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成 ， 推荐在减肥期间食用 。
可以刮油消脂的主食：
1.薯类
很多人都会把薯类当做菜品来食用 ， 但其实它们含有大量的碳水化合物 ， 因此在减肥期间建议把它们归到主食类 。 这样就能有效控制日常碳水的摄入量 ， 达到保持身材和减肥的效果 。
三餐饮食中一定不能有主食又有薯类 ， 避免吃入过量的碳水 ， 防止肥胖的发生 。
2.藜麦
藜麦是近些年非常流行的减肥主食 ， 营养极其丰富 ， 深受减肥达人的喜爱 。
藜麦中含有大量的可溶性食物纤维和不可溶性食物纤维 ， 既能快速增强饱腹感 ， 还能在促进消化排泄的同时吸附出大量的油脂和废物 ， 刮油减脂的效果显着 。
【血糖|三种刮油消脂的主食，你吃了吗】另外藜麦中的矿物质和蛋白质等还有能改善血液循环和新陈代谢 ， 有助于减肥和形成易瘦的体质 。
3.糙米
对比于精致的白米 ， 糙米的GI值更低 ， 食用以后不会造成血糖值过大的波动 ， 保持身材和减肥消脂的效果显着 。
另外糙米中含有丰富的食物纤维 ， 食用后可以促进肠胃蠕动 ， 进而收获减肥消脂和排毒消肿的效果 。
减肥不是不能吃主食 ， 而是要有选择的吃 。 推荐吃以上介绍的几种主食 。
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