体态训练师curry|跑步时髋部弹响，不用担心！让我们先了解原因，后进行康复训练！( 二 ) “冰冻三尺非一日之寒”所有

通常会由于突然的创伤或者损伤造成关节内弹响髋综合征。
这种类型的弹响，不是由于肌肉或肌腱的原因造成的，一般在髋关节发生损伤或者其他问题时会引发这种症状。可能存在盂唇损伤，关节脱位/半脱位，关节内游离体等
康复肌肉拉伸阶段一、梨状肌的拉伸放松

在做梨状肌拉伸时，会明显感觉到臀部的牵拉感，
保持伸展30秒，两侧均做，每次2-3组，组间休息30秒，每天4次。

二、髋屈肌群的拉伸放松

能明显感受到大腿前部、臀前部以及腰腹部肌肉的牵拉感，
保持15-30秒即可，每次2-3组，组间休息30秒，每天3次。

康复动作训练阶段动作一: 臀桥

仰卧于地面，使双膝屈曲90度，将臀部抬离地面直到肩部、髋部、膝关节成一条直线
保持姿势6秒左右，慢慢地将臀部放下贴近地面，重复练习5-8次

动作二: 蚌式

侧卧于地面，使患侧腿保持在上方，保持双腿并拢，然后屈膝
将上方的膝盖抬起，保持双脚并拢，在双腿张开的时候应该像一个蚌壳一样，保持姿势6秒左右
慢慢地将膝关节向下放回原位，重复练习8-10次

总结通常当肌腱或者肌肉从髋关节骨骼上方滑过时会发生弹响髋。另外也会由于突然的损伤或者创伤造成，这种情况通常是不痛的，但是会逐渐感到不适。
如果你的髋部正在出现弹响声，并且伴随疼痛以及灵活性受限的情况，那么需要寻求医疗护理。虽然你在家可以处理这种情况，但情况更严重的话还是需要物理治疗和药物治疗。
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