慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，来达到热身或锻炼的目 。今天就来了解一下慢跑 。
慢跑是比较柔和的运动方式，很多人会选择这种方法来减肥，因为它不是特别剧烈的运动，所以每个人都可以选择它来健身减肥 。我们每慢跑一小时消耗500卡路里的热量，因此利用慢跑减肥还是很有效的 。
在慢跑前，我们还可以适当地吃一些食物，这样就能提跑步过程中的能量 。此外，我们还应该为自己选择舒适的衣服和鞋子，这样我们在跑步的过程中不会受伤 。
虽然慢跑是一种很好的减肥方式，但体重超标的人在跑步时可能会伤到膝盖，所以一些很肥胖的人并不适合这项运动 。很多有氧运动都可以帮助我们消耗脂肪，比如游泳或骑自行车，所以体重大的朋友可以选择其它的运动方式 。
这里有一些慢跑建议 。首先，无论是在什么时候，我们都需要做一定的伸展或放松练习才可以开始运动，但是真的可以认真做伸展练习的人是很少的 。伸展和放松运动可以有效地减少跑步时的损伤 。还能提高跑步时燃烧脂肪的效率 。
【慢跑一小时消耗多少卡路里 3点建议让你瘦身成功】第二，专家们发现，在跑步后喝果汁比普通的水或饮料更健康 。果汁不仅能有效地补充我们在运动中失去的水分，还能帮助增加各种维生素和矿物质 。更重要的是减缓慢跑后肌肉酸痛的症状 。所以，慢跑后喝果汁是更正确的选择 。
第三，是你不需要每天慢跑 。你可以两天才跑步一次，但要注意慢跑的质量 。在跑步前也要控制好饮食 。如果在慢跑时感到不舒服，我们应该及时停下来休息 。此外，我们还可以选择一些跑步的护膝，它可以在一定程度上保护我们的膝盖 。跑步之后，我们必须拉伸，这将有效防止第二天肌肉酸痛 。
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