减肥妙招|怎么才能瘦得更快？7个减肥妙招，让你慢慢瘦下来
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
怎么样才能瘦得更快？我们要选对方法 ， 才能更加高效的燃脂 。 学习这几个减肥妙招 ， 让你慢慢瘦下来！
1、分辨伪蔬菜 ， 避免碳水化合物摄入过量
很多人把淮山、土豆当成了蔬菜 ， 而这些属于薯类食物 ， 淀粉含量是比较高的 。 如果你吃了米饭又吃薯类食物 ， 容易导致碳水化合物摄入超标 ， 身材也不容易瘦下来 。
我们要分辨真蔬菜跟伪蔬菜的区别 ， 控制合理的碳水化合物摄入量 。 而薯类属于碳水粗粮 ， 不能当成蔬菜 ， 但是可以代替米饭类的精细米饭 ， 可以有效延长饱腹感、减缓身体系数 。
2、细嚼慢咽 ， 不要吃得太快
进食的时候 ， 大脑需要20分钟左右才能接受饱腹信号 ， 如果你吃饭速度太快 ， 容易过量进食 ， 撑大肠胃 ， 不利于易瘦体质的养成 。
我们要学会放慢吃饭速度 ， 细嚼慢咽 ， 一顿饭大概20分钟可以感到饱腹 ， 从而避免过量进食 。 饭前可以先喝一杯水、一碗清淡 ， 从而减轻饥饿感 ， 有效降低卡路里摄入 。
3、尽量不吃宵夜
睡前习惯吃宵夜的人 ， 容易堆积脂肪 ， 还会影响睡眠质量 ， 第二天起床肠胃消化空了 ， 饥饿感也会特别强烈 ， 容易暴饮暴食 。 如此恶性循环 ， 身材就容易发胖 。
想要减肥瘦下来 ， 我们应该做到三餐规律 ， 避开宵夜 ， 拒绝各种烧烤、泡面等食物 。 睡前如果饿了睡不着可以喝一杯牛奶或者吃一颗苹果 ， 这样可以避免热量过剩 。
4、聪明的吃肉 ， 补充优质蛋白
减肥不要害怕吃肉 ， 而要聪明地吃肉 ， 肉中含有丰富的蛋白质跟微量元素 ， 可以给身体补充营养物质 。
减肥期间 ， 不要吃各种五花肉、肥肉 ， 选择鸡胸肉、鱼肉的热量是不高的 ， 只要保持低油盐烹饪的方法 ， 就能避免热身过剩 ， 同时补充身体所需营养 ， 提高身体代谢水平 ， 让你高效的瘦下来 。
5、避免重口味饮食
平时要杜绝麻辣酸等重口味饮食 ， 口味太重容易刺激味蕾 ， 让你食欲大开 ， 不知不觉吃得更多 。
而清淡饮食可以让你控制食量 ， 同时控制卡路里摄入 ， 还能减轻身体负担 ， 避免毒素的积累 ， 你的减肥速度也会有所提升 。
6、别边看电视边吃饭
很多人喜欢看着综艺、偶像剧或者动漫剧或者刷抖音 ， 然后一边吃饭 。 但是 ， 这样的习惯容易让你不知不觉摄入过量的食物 。
我们要专心吃饭 ， 吃饭的时候不要看电视刷抖音 ， 这样才能让大脑及时接收饱腹信号 ， 避免吃得太多 。
7、别频繁测量体重 。
减肥期间 ， 很多人喜欢每天测量体重 ， 这个行为是不可取的 。 因为当你多喝两杯水 ， 体重就会上升 ， 当你早起后上厕所排掉体内的垃圾废物 ， 体重也会有所下降 。
而体重并不能决定你的减肥进度 ， 我们应该注意自身的体脂率情况 ， 体脂率才能反馈身材胖瘦 ， 我们大概一周测量一次体脂率即可 ， 不要频繁测量 ， 否则容易影响心情 。
【减肥妙招|怎么才能瘦得更快？7个减肥妙招，让你慢慢瘦下来】
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