ta的抑郁情绪|你睡不好的原因( 二 )
巧克力、蛋白质棒、冰淇淋、止痛药 ， 甚至一些饮料都含有咖啡因 。
压力太大
压力和担忧是人们难以入睡的常见原因 。 如果你躺着睡不着 ， 担心第二天要做的事情 ， 或者为你所面临的更大的问题感到压力 ， 那么睡眠就不会那么容易了 。
研究还表明 ， 焦虑和失眠之间存在联系 ， 失眠的人通常也有合并症的精神疾病? 。
这可能令人不安 ， 因为研究还表明 ， 睡眠与某些精神疾病（包括焦虑症）之间也存在双向关系 。这意味着它会导致你的焦虑 ， 而由此导致的失眠可能会加剧你的焦虑 。
你可以做一些事情来控制压力 ， 防止担心让你彻夜不眠 。 例如 ， 一种被称为渐进式肌肉放松的技术 ， 它包括逐步拉紧然后放松全身肌肉 ， 已被证明是治疗失眠的有效方法 。
如果你正在焦虑和失眠中挣扎 ， 一定要和医生谈谈 。 其他方法包括心理治疗 ， 包括认知行为治疗（CBT）和药物治疗也有效 。
运动
在晚上进行有氧运动可能会对你的睡眠造成严重破坏 。虽然在一天中找到时间进行心跳加速的运动可能很困难 ， 但尽量避免在睡前至少三小时进行任何剧烈的心跳加速运动 。
然而 ， 经常运动对睡眠质量很重要 。 每天积极活动意味着你会睡得更好 ， 晚上睡得更好意味着你更有可能有精力进行定期锻炼 。
美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的适度运动 ， 75分钟的剧烈运动 ， 或适度和剧烈的运动相结合 。尝试在早上或下午早些时候进行心跳加速的有氧运动 ， 并利用晚上的时间进行休闲步行或瑜伽等轻松活动 。
睡前饮酒
晚上喝一杯酒通常会让你感到困倦 ， 但睡前喝太多会打断你的睡眠 。 虽然酒精最初会导致昏昏欲睡的感觉 ， 但它往往会破坏人体的自然昼夜节律 ， 从而影响睡眠周期 。 你的昼夜节律是调节身体活动的“主时钟” ， 包括新陈代谢、能量水平、免疫力和睡眠 。
在一项关于酒精对睡眠影响的研究中 ， 研究人员发现适量饮酒会使睡眠质量降低24% ， 而大量饮酒会使睡眠质量降低39.2%
这并不意味着你需要完全避免饮酒 ， 但你应该意识到 ， 即使是适度的饮酒也会影响你第二天的睡眠和休息能力 。 美国卫生与公众服务部和美国农业部发布的《美国人饮食指南》将适度饮酒定义为男性每天两杯 ， 女性每天一杯 。
每周饮酒量限制在两到三杯可能有助于你获得更多休息 。
【ta的抑郁情绪|你睡不好的原因】睡眠障碍
如果睡眠已经成为一种斗争 ， 那么睡眠障碍可能是罪魁祸首 。一些常见的睡眠障碍包括睡眠呼吸暂停、失眠、不安腿综合征、发作性睡眠病和异态睡眠 。
虽然睡眠障碍并不罕见 ， 但研究也表明 ， 睡眠障碍往往诊断不足 。 例如 ， 一项研究表明 ， 只有不到20%的失眠症患者得到了正确的诊断和治疗 。
睡眠呼吸暂停是一种常见病症 ， 患者在夜间因上呼吸道阻塞而多次停止呼吸 。因为人们短暂地停止呼吸 ， 有时会持续 10 秒或更长时间 ， 他们的心率会增加 ， 血氧水平下降 ， 并且随着人们醒来呼吸 ， 睡眠会短暂中断 。
如果你有睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)正在影响你的睡眠 ， 请和医生谈谈 。 你可能会被推荐给睡眠专家 ， 他可能会建议你改变生活方式 ， 或者使用特殊的设备来帮助你在晚上呼吸和睡得更好 。
睡眠显然对身心健康都起着至关重要的作用 。确保你每晚获得足够的睡眠量很重要 ， 但也必须确保你得到的睡眠是恢复性的 。如果你一直在为睡眠而苦苦挣扎 ， 无论你是醒着躺着等待入睡 ， 还是发现自己在夜间醒来多次 ， 你都可以采取一些措施来彻底解决睡眠问题 。
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