ta的抑郁情绪|你睡不好的原因
对许多人来说 ， 睡眠不足是一个普遍的问题 。 研究表明 ， 估计有30%的美国成年人难以入睡或保持睡眠 。 不幸的是 ， 睡眠问题可能导致更轻微和更严重的后果 。 例如 ， 睡眠不足与情绪的短期变化以及抑郁和焦虑等更严重的问题有关 。
如果你每晚都难以获得足够的睡眠 ， 那么可能有许多不同的因素导致你难以入睡 。 在某些情况下 ， 为了睡个好觉 ， 有些事情你可能需要做 ， 有些事情你需要避免 。
一些表明你睡眠质量或睡眠量不足的主要迹象包括：
白天疲劳
难以集中注意力
易怒
喜怒无常
晚上难以入睡
夜里不止一次醒来
夜间保持较长时间的清醒状态
了解睡眠不足的一些常见原因可以帮助你找出影响你休息的因素 。 通过尽快解决这个问题 ， 你可以更好地防止睡眠剥夺带来的一些短期和长期的有害后果 。
不良的睡眠习惯
睡眠问题通常源于不良的就寝时间和夜间习惯 。 睡前过多的刺激 ， 睡前看电视或玩手机 ， 熬夜都会使入睡或保持睡眠更加困难 。
如果不良的睡眠习惯是导致你睡眠中断的原因 ， 那么你可以做一些会有所帮助的事情：
制定一个睡眠时间表 。 每晚同一时间睡觉 ， 每天早上同一时间醒来 。
创造一个放松的就寝时间 。 洗个澡 ， 看书 ， 或者做一些深呼吸和轻微的伸展运动 。 关键是每晚在睡觉前的30分钟内做一些事情 ， 这将有助于向你的身心发出睡觉时间的信号 。
不要在卧室里工作 。 你可能想在房间里用笔记本电脑工作 ， 但这样做会让你更难把房间和睡眠联系起来 。 尽量让白天的活动远离卧室 。
晚上避免吃油腻或高脂肪的食物 。 那一片油腻的披萨会对你的消化系统产生影响 ， 使你很难休息 。 坚持食用含有复杂碳水化合物和蛋白质的清淡食物 。
让你的卧室保持黑暗 。 窗户、台灯、甚至床头时钟发出的光线过多都会干扰你的睡眠 。 关闭房间内的电子设备 ， 擦一下房间的窗户 ， 以提供更好的光线 。 一定要限制接触手机或其他设备；这些设备发出的光会使人更难入睡或保持睡眠 。
室温问题
睡眠空间不舒服会严重影响您入睡或保持睡眠的能力 。室温是环境不适的一个例子 ， 它会使人难以充分闭眼 。
专家建议最佳睡眠的理想室温在 22到 23 度之间 。
在太热或太冷的房间里睡觉都会严重影响睡眠 。降低室温有助于睡眠有几个原因 。首先 ， 将空调调到合适的温度有助于你不会在半夜醒来过热 。此外 ， 当你入睡时 ， 你的体温会降低 ， 因此降低室温有助于此过程并帮助你更容易入睡 。
研究表明 ， 室温是决定你每晚是否睡得好的关键因素之一 。
重要的是要记住 ， 你的个人舒适度和睡眠习惯也会影响你的理想室温 。 如果你穿着睡衣或盖厚重的被褥睡觉 ， 你可能需要降低空调的温度 。
注意你每晚的感觉 ， 并尝试不同的温度设置 ， 看看它如何影响你的睡眠 。 如果你发现自己在夜间出汗 ， 考虑把温度调低 。
咖啡因
睡前喝杯咖啡显然是个坏习惯 ， 但提前几小时摄入的咖啡因会让你难以入睡 。 咖啡因的半衰期约为5至6小时 ， 尽管这个数字变化很大 ， 但研究表明 ， 个体的半衰期可能在2至12小时之间 。
半衰期是一种物质的一半被处理并从体内排出所需的时间 。 这意味着 ， 如果你在下午摄入了大量咖啡因 ， 那么它可能仍然在你的身体中发挥作用直至深夜 。
尝试将咖啡因的摄入量限制在一天的早些时候 ， 最好避免在下午 2 点之后摄入含咖啡因的物质 。 限制咖啡、茶和苏打水的摄入量可能很容易 ， 但还有许多其他食物和饮料也含有不同量的咖啡因 ， 包括巧克力 。此外 ， 尽量避免在睡前进食 。
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