健身|什么时候才是最佳且成效最理想的健身时间？身为健身爱好者的你不知道平

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身为健身爱好者的你不知道平时都是在什么时候训练的呢？你是否又知道在不同时间段的训练会有怎么样的成效？以及什么时候才是最佳的健身时间呢？
最近我收到不少朋友的提问，他们因为工作以及生活作息的关系，有者选择在一早训练，有者则选择在下班后晚上才训练，他们想知道不同时间段训练是否会影响成效以及最佳的训练时段是在什么时候？
为此我特别准备了这篇文章，在接下来的这篇文章里，我将会告诉你在不同时间段训练会有什么优缺点以及将会带来怎么样的效果，以及最佳的训练时段是什么时候！那么我们话不多说，立马开始吧！
早上健身早上健身所指的的时间大约会在6am-11am ，我们人体内的激素分泌从早上到晚上都会有不同的变化，其中一种对健身者非常重要的激素便是睾固酮激素，这种激素不但能够促进肌肉合成的效率，也能够帮助我们提升训练表现，而睾固酮激素会从早上开始增加分泌量，接着在接近傍晚时段达到最高点，然后到晚上后便会逐渐降低分泌量。
当我们在早上完成训练后，不但可以促进新陈代谢，也因为内啡肽的分泌，这让我们在接下来的一整天内都会感觉心情良好，精神比较愉悦。此外，由于我们已经在早上完成训练了，所以接下来一整天的行程也不会受到影响，我们也能够更专心地处理工作或课业上的事情。
虽然如此，但因为我们晚上睡觉时很长时间都没有进食，醒来后体内的能量是比较匮缺的，而有些人更是会在空腹的情况下进行训练，所以说力量和训练表现很可能会受到影响。
此外，因为生理时钟的关系，我们体内的温度在早上醒来时是比较低的，而在正常情况下，体内温度和训练表现成正比，温度越高，表现也越好。所以说我们在早上训练时，训练表现很可能会没那么好，而且也会需要更长的时间进行热身。相反的，中低强度的训练，例如有氧运动，则不会受到生理时钟的影响，所以什么时候进行都没问题。
另外，虽然说早上是我们最清醒，注意力最集中的时段，但是因为大部分人的生活习惯都会比较晚睡，如果一早起来的话，他们通常会觉得依然很困，提不起劲的感觉，在这种情况下训练，表现当然也会不好，同时这也增加了在训练时受伤的风险。
以下则是早上健身的优缺点：
优点

促进新陈代谢
接下来的一整天将感觉心情愉悦，充满活力
接下来一整天的行程不会受到影响
晚上能够睡得更好

缺点

力量和训练表现受到影响
需要更长的时间热身
提升受伤的风险

下午健身下午健身所指的时间大约会在3pm-6pm ，我们都知道睾固酮激素能够促进肌肉合成的效率，也能够帮助我们提升训练表现，而我们体内睾固酮激素的分泌会随着时间而有所不同，它会在早上的时候增加分泌量，接着在接近傍晚的时候达到最高点。也有研究显示，他们找来了两组人分别在早上和傍晚训练，过了一段时间后发现，在傍晚训练的那组人确实能得到更好的训练成效。