土豆|减肥不一定要饿肚子！4种让你吃饱还能瘦的食物，赶快收下吧( 二 ) 苹果|蛋白质|膳食纤维

04精制糖含量低
精制的碳水化合物升糖指数很高，吃完之后，会使身体的血糖升高，从而产生胰岛素去降血糖，循环往复，就会导致我们越吃越饿。
可能你刚吃完饭一两个小时就又饿了，这不是你的错觉，也不是你最近心情好，胃口大开，而是那些吃进去的精制碳水在搞鬼。

所以精制碳水也就是含糖量低的食物，相对而言更有饱腹感。
二4种饱腹感强的食物
下面就给大家介绍四种饱腹感强的食物，让你避免一吃就饿，摆脱越减越肥的尴尬局面。
01蒸土豆
咱们以面包为参考值，其饱腹感指数SI=100 ， SI指数越大，饱腹感越强。
蒸土豆的饱腹感指数SI＝323

很多人没想到土豆竟然能排在第一位，而且可能大家也都听一些减肥达人说过，减肥期间土豆要少吃。
其实这种说法不是很对。
当你把土豆当做菜来吃的时候，那真是增肥的好帮手。一盘醋溜土豆丝，能干三大碗米饭，你不胖谁胖？

但是当你把土豆蒸着吃的时候，它可以代替一部分主食，是相当不错的减肥食物。
02燕麦粥

燕麦粥的饱腹感指数SI＝209
燕麦属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强。
而且燕麦中含有的β-葡聚糖，适当摄入可以降低体内的胆固醇。
03鱼
鱼的饱腹感指数SI＝225
鱼肉还有丰富的蛋白质，是非常不错的减肥食物。

可是许多小伙伴一看到肉，就下意识的以为不能吃，哪怕樱桃小口一点点也不行。
其实这是非常错误的观念。减肥期间不但要吃肉，还要多吃肉。
减肥不吃肉，还不如去当和尚，和尚十天半个月还能打一回牙祭呢！偷摸炖只老母鸡或者狗肉来吃。

04苹果
苹果的饱腹感指数SI＝197
说到饱腹感强的食物自然少不了水果啦，而日常生活中最常见的苹果，就是不错的选择。

西方有谚，一天一个苹果，疾病远离我。
对于减肥人来说，一天一个苹果，饥饿远离我。
苹果不仅热量低，还含有丰富膳食纤维，增加饱腹感的同时，还能促进排便。

雷师兄说
话说减肥圈里的人，常说的一句话就是管住嘴，迈开腿，明天你有鹿晗腿。
减肥确实要管住我们的嘴，但是管住嘴不一定要饿肚子。
减肥期间，我们同样要吃好，喝好，身体好。
所以吃饱了才好有力气减肥，是真的。

今日话题
减肥期间，你认为哪些食物不能吃？
我是雷师兄，有什么问题可以留言探讨一下，喜欢的话点个小小的赞吧！

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