土豆|减肥不一定要饿肚子！4种让你吃饱还能瘦的食物，赶快收下吧苹果|蛋白质|膳食纤维

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Hello ，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。
话说减过肥的小伙伴谁还没有过饿肚子的经历，一开始都傻傻的以为饿了就能瘦。可是后来才发现不仅没瘦，反而越来越胖了，这些不堪回首的减肥经历，听起来真教人心酸。

经过许多次的经验和教训，我们这些减肥人才逐渐明白，节食减肥要不得，不仅不能瘦，还极容易反弹。
今天雷师兄就给大家盘点一下，那些让你吃饱还能瘦的食物。

一具有饱腹感食物的特点
饱腹感是我们选择食物的原则之一，所以咱们先来了解一下什么是饱腹感。
首先这种食物吃下去之后，会让你产生饱足感，感觉胃里满满的，甚至有些撑得慌。其次过一段时间之后，身体还不容易觉得饿。

所以具有饱腹感特点的食物不简简单单是体积大，占肚子而已，还要能撑得住时间，顶得住饥饿。
它们通常具有以下特点。
01蛋白质含量高
优质蛋白具有很好的饱腹感，吃完之后很顶饿，是我们减肥的最佳食物选择。比如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等。
据相关研究表明，蛋白质可以促进和身体饱感相关的多种激素的释放。
【土豆|减肥不一定要饿肚子！4种让你吃饱还能瘦的食物，赶快收下吧】

02
膳食纤维含量高
膳食纤维在水果和蔬菜中非常常见，虽然看似微不足道，但却是人体必不可少的营养物质之一。
它最大的特点就是能够遇水膨胀变大，扩充食物的体积，从而延缓胃的排空速度，也就是说它具有超级强烈的饱腹感。

03咀嚼性好
不大容易咀嚼的食物，可以让在你吃饭的时候少吃两口，多嚼一会。这样就能延缓你进食的速度，增加身体的饱腹感。
一般像蔬菜，蛋白质都属于耐嚼性的食物，可能你吃得不多，但是却感觉很饱。

这样就可以制造能量差，加快我们减肥的速度。