蔬菜|过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
过度肥胖 ， 会打击一个人的自信心 ， 让你感到自卑 。
买衣服的时候 ， 总是买不到适合自己的码数 ， 两个XL码都包裹不住身上的赘肉 。 当你走在路上 ， 别人投来异样的眼光 ， 读书的时候总是受人嘲笑 ， 被人叫胖妞、胖子 。
毕业后 ， 面试的时候总是提前被刷掉 ， 你会感觉全世界都在与你作对 。 你会变得越来越自卑 ， 越来越宅 ， 身材却也越来越胖 。 而过度自卑的人 ， 还容易诱发抑郁症 。
因此 ， 过度肥胖 ， 对于一个人的心态影响还是蛮大的 。 不仅如此 ， 过度肥胖 ， 对于身体的伤害也是很大的 。 各种高血脂、脂肪肝、代谢综合征、心脑血管疾病的发生率会远高于普通人 ， 寿命也会有所缩短 。
当你由于肥胖而感到自卑的时候 ， 不应该自暴自弃 ， 而是应该做出改变 。 建议你给自己做一个减肥计划 ， 改变肥胖 ， 让自己慢慢瘦下来 ， 遇见一个全新的自己 。
只有瘦下来 ， 你才能变得自信起来 ， 因为你可以穿上更多好看的衣服 ， 遇见更美的自己 ， 还能远离肥胖疾病的困扰 ， 保持一副健康的体质 ， 旺盛的体能 ， 恢复正常人的生活 。
减肥并不是一件速成的事情 ， 需要坚持足够的时间 ， 让身材慢慢瘦下来 。 快速暴瘦一圈是不靠谱的 ， 你容易出现皮肤松弛、身材反弹的现象 。
科学的减肥方法是：一个月的减重速度不超过12斤 ， 减肥周期在3个月以上 ， 这样可以让你科学的瘦下来 ， 降低复胖几率 。
平时久坐不动的胖子 ， 你应该让自己动起来 ， 不要总是宅着 ， 可以督促自己每天健走1小时 ， 或者在家做一些自重训练 ， 坚持2个月时间 ， 你的体重一定会有所下降 。
坚持2个月后可以尝试跑步、开合跳之类的运动 ， 这个时间你的体能耐力有所提升 ， 可以驾驭更高强度的运动 ， 这样可以提升燃脂效率 ， 避免减肥陷入瓶颈 。
此外 ， 你还可以加入哑铃、杠铃训练来提升肌肉维度 ， 肌肉含量的提升可以提升身体基础代谢水平 ， 让你更快瘦下来 ， 雕刻一副出色的身材线条 。
在坚持健身锻炼的过程中 ， 你除了身材会慢慢瘦下来 ， 还能帮你释放压力跟负面情绪 ， 改善自卑、抑郁的心情 ， 保持乐观的心态 。
当然了 ， 饮食管理也是很重要的 。 大部分胖子由于管不住嘴 ， 总是喜欢吃各种美食 ， 导致身材越来越胖 。
想要瘦下来 ， 你一定要监督好自身的热量摄入值 ， 每天的热量摄入低于身体总代谢的80% ， 就能给身体产生热量缺口 ， 促进脂肪的分解 。
【蔬菜|过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？】为了减少饥饿感的出现 ， 平时一定要少吃一些过度加工的垃圾食品、油炸食物、高糖分饮品跟甜品 ， 多吃一些天然蔬菜 ， 跟清蒸水煮为主的鸡胸肉、鱼肉、牛肉 ， 适当吃一些粗粮代替米饭、面条 ， 这样可以有效延长饱腹时间 。
刚开始改变饮食模式的时候 ， 你是很痛苦的 ， 总想吃各种美食 ， 但是一定要坚持下来 ， 21天可以让你养成一个新的习惯 ， 胃口开始发生变化 ， 你会逐渐适应新的饮食模式 ， 这个时候你减肥就成功了一半 。
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